趕緊來看看這些有氧運動的誤區,如肌肉越多越好。對初練者來說,應遵循循序漸進的原則,逐漸增加運動量,才能有效地提高心肺功能,有可能适應較大強度的運動量。明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習,然後做有氧活動。趕緊來看按有氧運動減肥的正确方法。
有氧運動減肥的兩大陋習 超負荷運動
陋習1:多做20分鐘的有氧練習,把多吃的甜食或其他美味消耗掉。
事實:如果你為了消耗掉多吃的甜食,偶爾延長有氧鍛煉時間不至于有什麼不好,但如果成了習慣,結果隻能有害無利。
假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口,你實際上已把自己置于過度訓練的境地中了,那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢複過來。
當機體不能适應訓練時,要達到增肌及減脂的目的是很困難的。因為過量訓練可導緻分解代謝激素的過多分泌,這種激素附着在肌肉上,使肌肉不能合成。所以,經常在一餐中過量食用的人,應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度,或者減少下一餐的熱量攝入。
陋習2:進行大量的有氧及輕力量練習将有助于降低不理想的體脂水平,同時還能保持肌肉。
事實:體脂測驗可表示脂肪與其他身體組織(肌肉、骨頭等)的比率。減少脂肪的關鍵之一是擁有更多的肌肉。的确,改善令人沮喪的體型不外乎兩種方法,即減掉盡可能多的脂肪,發展盡可能多的肌肉。
要改變脂肪與肌肉比率,應該采用相對重些的力量練習發展并保持肌肉總量。力量練習之後,進行中到高強度的有氧鍛煉。
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