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坐班族防背痛細節開始

健康更新时间:2025-03-18 18:59:46

　　觀察你的姿勢

　　當脊柱處于自然豎立的地位時它是最健康的。不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常地位，将過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應努力堅持良好的姿勢。

　　給背部以支撐

　　另一種援助堅持良好姿勢的方法就是坐時将一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可認為背下部供給支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長間隔行車時，記着給自己買個腰枕，并經常變換靠背的傾斜度。

　　經常運動

　　在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來運動一下。假如你無法分創辦公室，試着将文件夾等物品放在你必須站起來能力取到的地位，或者有意識站着接聽電話，午飯後休息時散散步。

　　伸展背部

　　對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅持在工作時每隔１５分鐘站直身材，将雙手置于後腰上，向後傾身。伸展時動作應當緩慢而安穩。

　　恰當提舉物品

　　提一隻箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當你提東西時，将它盡可能與身材接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量堅持背部豎直，然後崎岖膝部蹲下拾起。手袋不要超重，假如你習慣在手提袋裡塞滿雜志、化裝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增添背部包袱，引起背痛，建議你利用雙肩背包，它會使重量在背上均衡散布。

　　睡覺時錘煉

　　平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線；假如是側卧，堅持膝蓋崎岖。但無論如何必須利用低厚度的枕頭，由于高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎崎岖。

　　堅持健康修長

　　防止背痛的一個方法是堅持理想的體重。假如你超重的話，肌肉會處于不良狀況。建議你每周進行４次２０～３０分鐘的有氧健身運動，并留心飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食品。

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