目錄

　　第一章：教你健康坐月子秘笈

　　第二章：産婦坐月子時不能做哪些事情

　　産婦生産時消耗許多體力，也會有些損傷，所以做月子期間的保養就尤為重要。有的人認為坐月子期間是很難熬的一段時間，那民間有許多在坐月子期間的傳統事項，那些是不是正确的呢？下面就和小編來一起盤點下吧。怎樣才能讓新媽媽有個愉悅的月子呢？

　　教你健康坐月子秘笈

　　穿戴

　　應選擇寬松舒适的家居服。不同室溫選擇不同厚薄的衣服。室溫12℃以下，穿薄棉衣厚毛褲；室溫12～15℃，穿厚毛衣薄毛褲；室溫15～18℃，穿薄毛衣棉質單褲；室溫18～22℃，穿薄羊毛衫棉質單褲；室溫22～24℃，穿棉質單衣褲。

　　不要穿過緊的衣服，以免影響乳房血液循環和乳腺管的通暢，引發乳腺炎。産後出汗多，應該穿吸水性好的純棉質地的内衣，外衣也要柔軟、散熱性好。

　　母乳喂養的媽媽，乳汁常常沾濕衣服，要注意換洗。産後最初幾天陰道分泌物比較多，胸罩、内褲應每天換洗。

　　要穿柔軟舒适的鞋子，如果穿拖鞋，最好要帶腳後跟的，以免腳受涼引發足跟或腹部不适。活動或做産後體操時，應該穿柔軟的運動鞋或休閑鞋，不要穿着拖鞋運動。

　　建議産後不要馬上穿高跟鞋，可以穿半高跟鞋，2。5厘米左右的比較合适。

　　吃喝

　　産婦不宜吃滾燙的飯菜。飯菜太熱會傷害新媽媽的牙齒。習慣上讓産婦喝熱湯，尤其是冬季，讓喝很熱的湯，吃滾開的火鍋。這對孕婦的牙齒是不利的。

　　産婦身體消耗大，還要給嬰兒喂奶，油炸、油膩食物及辛辣飲食不易消化，容易加重便秘，也會影響乳汁分泌，或通過乳汁刺激嬰兒誘發濕疹、腹瀉等疾病。

　　讓産婦喝紅糖水、水煮蛋、炖母雞湯、魚湯、小米粥的習俗都是好的，如果再配以适量的新鮮蔬菜、水果，就更有益于産婦身體複原和哺乳。

　　睡覺

　　産後子宮韌帶松弛，需經常變換躺卧體位，即仰卧與側卧交替。從産後第2天開始俯卧，每天1～2次，每次15～20分鐘。

　　産後2周可膝胸卧位，利于子宮複位并防止子宮後傾。每天保證8～9小時睡眠，有助于子宮複位，并可促進食欲，避免排便困難。

　　産婦夜間要頻繁喂奶，照顧嬰兒，缺乏整塊時間休息睡眠。要抓緊一切可能的時間休息，最好是寶寶睡媽媽就睡。

　　運動

　　健康的産婦，産後6～8小時可以坐起來，12小時便可坐着進餐，下床排便。産後第一次下床如廁或散步，要有人陪伴，以防因體虛而暈倒。24小時後可站起來為嬰兒換尿布。

　　産後第二天可以下床活動。起床的第一天，早晚各在床邊坐半小時。第二天在室内走走，每天2～3次，每天半小時，以後逐漸增加活動次數和時間。

　　早活動有利于子宮恢複和分泌物排出，減少感染機會和下肢靜脈血栓形成，加快排尿功能恢複，減少泌尿系統感染發生；加快胃腸道恢複，增進食欲，減少便秘；促進骨盆底肌肉恢複，防止小便失禁和子宮脫垂發生。

　　休息

　　如果是在冬季，呼吸道感染多發，産婦一定要避免接觸感冒病人，多注意休息。休息不好，乳汁分泌就減少，會給母乳喂養帶來困難，并易導緻産婦焦慮、疲倦、精神抑郁。

　　喜歡看書的新手媽媽，要注意二三十分鐘就要休息一下，變換看書的姿勢，這樣眼睛、頸、腰、背部肌肉不會過于疲勞。

　　洗浴

　　冬季浴室溫度應在22～24℃，浴水溫度在37℃左右。浴室不要太封閉，不能讓産婦大汗淋漓，以免頭昏、惡心。

　　不要空腹或飽食後洗澡。浴後要及時用暖風吹幹頭發。喝杯溫開水或果汁，吃些小食品。産婦不宜坐浴，時間不宜過長，每次5～10分鐘即可。

　　如果是會陰切口、剖腹等異常分娩，需待創口愈合後再淋浴。如果分娩過程不順利，出血過多，或平時體質較差，不宜過早淋浴，可改為擦浴。

　　産婦坐月子時不能做哪些事情

　　産婦忌不刷牙

　　另外，懷孕後牙齒的礦物質往往補充不足，牙齒的堅固性差。這些情況已對牙齒不利，再不注意口腔衛生，使口腔内的細菌增多，在大量細菌作用下，食物殘渣中的碳水化合物得以發酵、産酸，導緻牙齒脫鈣，形成齲齒。因此，妊娠期間比平時更要注意口腔衛生，至少早晚刷牙各1次，飯後漱口。晚上刷牙後不要再吃東西，特别是不要吃甜食。若有吃夜宵的習慣，睡前應再刷牙1次。産婦在月子裡不刷牙危害更大。産後的頭幾天，為了補充營養，促進體力恢複，常給産婦以高糖、高蛋白、高脂肪飲食，每天多達6~7餐，大量的食物殘渣留在口腔内、牙縫裡，在細菌的作用下，發酵變成酸性物質，腐蝕牙齒，使齲齒、牙周炎、口腔炎等發病率大大增加，甚至因鍊球菌感染誘發風濕熱、腎炎、心髒病。

　　産婦在分娩後3個月内忌多吃味精

　　為了嬰兒不出現缺鋅症，産婦應忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特别是12周内的嬰兒，如果乳母在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精内的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體内。過量的谷氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周内的嬰兒發育有嚴重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻随尿排出，從而導緻嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發育遲緩等不良後果。

　　産婦忌不洗澡、不梳頭

　　我國舊習慣生孩子不懂得消毒，導緻發生産褥熱的很多，而産褥熱主要是産前及産時不衛生、不消毒及産後身上不幹淨，細菌進入于它引起的感染所緻。産後汗腺很活躍，容易大量出汗，乳房脹還要淌奶水，下身又有惡露，全身發黏，幾種氣味混在一起，就應比平時更講究衛生。按科學規律，産後完全可以照常洗澡、洗腳。及時地洗澡可使全身血液循環增加，加快新陳代謝，保持汗腺孔通暢，有利于體内代謝産物通過汗液排出。還可調節植物神經，恢複體力，解除肌肉和神經疲勞。一般産後一周可以擦浴，一個月後可淋浴。不宜在澡盆内洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。洗澡時室溫要保持在34~36℃，水溫在45℃左右。浴後要迅速擦幹，衣服要穿好，防止受涼。有的産婦在産後一段時間内不梳頭，怕出現頭痛、脫發等。梳頭不僅是美容的需要，而且通過木梳刺激頭皮，還可促進局部皮膚血液循環，以滿足頭發生長所需的營養物質，防止脫發、早白、發絲斷裂、分叉等。産後梳頭有益無害。

　　産婦忌輕易做剖宮産

　　現在有的産婦願意做剖宮産，認為剖宮産可減少分娩時的痛苦，這是不全面的認識。其實，剖宮産對母、嬰并不是完全有利。對産婦來說，剖宮産是個較大的手術，其合并症比陰道分娩要多些。首先，剖宮産須用麻藥，偶而會發生因麻藥意外而造成難以挽回的後果。第二，剖宮産的手術操作比較複雜，切開和縫合腹壁、子宮肌的層次要比陰道分娩的多，特别是較胖的産婦，麻煩更多一些，因此，産後出血、感染也比陰道分娩多。第三，由于剖宮産手術的幹擾，術後頭兩天，産婦的胃腸功能會受到影響，有的術後脹氣，進食少，身體恢複和子宮複舊比陰道分娩的要慢，住院時間也長。第四，剖宮産由于手術較大，術後其疼痛時間也要比陰道分娩長些，疼痛度也要大一些。第五，做過剖宮産的産婦不宜于短期内再次妊娠。因為子宮上有瘢痕，一旦妊娠，人工流産難度較大，易發生一些合并症，對再次生育也帶來一定困難。剖宮産後再次妊娠，有時會造成子宮舊瘢痕破裂，如得不到及時搶救，會危及産婦和胎兒的生命。

　　産婦忌急于服用人參

　　有的産婦産後急于服用人參，想補一補身子。其實産婦急于用人參補身子是有害無益的。人參含有多種有效成分，這些成分能對人體産生廣泛的興奮作用，其中對人體中樞神經的興奮作用能導緻服用者出現失眠、煩躁、心神不安等不良反應。而剛生完孩子的産婦，精力和體力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此時服用人參，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢複。人參是補元氣的藥物，服用過多又促進血液循環，加速血的流動。這對剛剛生完孩子的産婦十分不利。因為産婦生孩子的過程中，内外生殖器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，産婦在生完孩子的一個星期之内，不要服用人參，分娩7天以後，産婦的傷口已經愈合，此時服點人參，有助于産婦的體力恢複。但也不可服用過多。此藥屬熱，會導緻産婦上火或引起嬰兒食熱。産婦應食用多種多樣的食物，來補充營養是最好的辦法。

　　産婦忌過多吃雞蛋

　　醫學研究表明，分娩後數小時内，最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中，體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也随之下降。若分娩後立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負擔。分娩後數小時内，應吃半流質或流質飲食為宜。在整個産褥期間，根據國家對孕、産婦營養标準規定，每天需要蛋白質100克左右，因此，每天吃雞蛋3~4個就足夠了。研究還表用，一個産婦或普通人，每天吃十幾個雞蛋與每天吃3個雞蛋，身體所吸收的營養是一樣的，吃多了，并沒有好處，而是帶來壞處，增加腸胃負擔，甚至容易引起胃病。同樣道理，油炸食物也較難以消化，産婦也不應多吃。并且，油炸食物的營養在油炸過程中已經損失很多，比面食及其他食物營養成分要差，多吃并不能給産婦增加營養，倒是增加了腸胃負擔。

　　産婦忌多吃紅糖

　　紅糖營養豐富，釋放能量快，營養吸收利用率高，具有溫補性質。産婦分娩後，由于喪失了一些血液，身體虛弱，需要大量快速補充鐵、鈣、錳、鋅等微量元素和蛋白質。紅糖還含有“益母草”成分，可以促進子宮收縮，排出産後宮腔内淤血，促使子宮早日複原。産婦分娩後，元氣大損，體質虛弱，吃些紅糖有益氣養血、健脾暖胃、驅散風寒、活血化淤的功效。但是，産婦切不可因紅糖有如此多的益處，就一味多吃，越多越好。因為過多飲用紅糖水，會損壞牙齒。紅糖性溫，如果産婦在夏季過多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。此外，喝紅糖水時應煮開後飲用，不要用開水一沖即用，因為紅糖在貯藏、運輸等過程中，容易産生細菌，很不衛生，會引發疾病。

　　總結：新媽媽們在月子裡的這段時間愛身體都比較需，稍不留意就會帶來疾病的隐患，影響一輩子的生活。所以，月子期間要特别注意，坐月子秘笈要牢記，遠離不好的習慣，安心舒适的度過月子期。

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