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減肥俯卧撐做法

健康更新时间:2025-01-14 18:24:04

　　俯卧撐相信大家一定很熟悉，很多人都喜歡做俯卧撐運動，可以強身健體。而在現代社會，減肥一直都是讓很多女性困擾的問題。很多人都不知道，其實做俯卧撐也可以減肥，有些人會覺得俯卧撐做多了會長肌肉，其實，如果方法正确，做俯卧撐不僅不會長肌肉，反而還會瘦身。下面就給大家說說減肥俯卧撐的做法。

　　立式俯卧撐

　　實際上，上臂後面皮膚松沓，出現贅肉主要是因為肱三頭肌用得太少，脂肪堆積而形成。因此，力量訓練是甩掉"蝴蝶袖"的第一要務。而對于力量不足的女性朋友，"立式"俯卧撐很适合她們給胳膊"瘦身"。

　　首先找一面牆，面對立正站好，身體離牆壁大概一臂的距離，雙手伸直不要高于自己肩膀，展開手掌按在牆上。注意為了保持肘關節的壓力，手臂不要完全伸直，肘關節不能完全鎖死。

　　然後，腳跟擡起，身體重心向牆的方向傾斜，肘關節慢慢彎曲，盡量讓手臂貼近身體兩側，肘關節彎曲接近于90度時停止，然後肱三頭肌發力，推牆使身體慢慢回到起始位置，這時手臂依然不能向兩邊分開。每組20下，每回3-4組，鍛煉後肌肉要有酸酸的感覺。

　　注意：做上述動作的要領是腳跟要一直離開地面，身體的重心一直向牆的方向壓，全程手臂都要起到主要支撐作用。

　　當然，鍛煉肱三頭肌隻是第一步，還必須配合大步走、慢跑等有氧訓練。在力量訓練中脂肪已經被身體代謝成遊離狀态，此時再加上有氧鍛煉才能迫使身體動用脂肪這個能量系統，消耗掉多餘的脂肪。

　　這種姿勢要求身體與地面平行，收縮每塊肌肉以确保平衡。這是最簡單有效的鍛煉方式。與傳統俯卧撐不同的是，不是手掌着地，而是用胳膊肘撐地，全身拉直，腳尖撐住地，堅持到身體極限停止。這種運動可以經常性地随時随地進行。但是專家警告說，腰部有問題的人切勿冒險嘗試。

　　以上就是減肥俯卧撐的做法，其實可以減肥的俯卧撐不止這一種，還有很多俯卧撐都可以減肥，能不能減肥，最重要的是方法正确，其次就是一個人的堅持，如果不堅持做俯卧撐，隻是三分鐘熱度，是不可能會減下來的，反而還會增加身上的肌肉，所以一定要堅持。

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