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什麼運動瘦肚子瘦腿呢

健康更新时间:2025-12-19 12:34:57

　　現如今，在衆多苦惱的減肥人群中，大概有80%都是因為自己的腿部和肚子脂肪淤積太多，而造成的身材走形，因此怎麼瘦肚子和瘦腿就是很多減肥人群都關心的共同話題，其實有些運動針對我們瘦肚子瘦腿确實有着非常好的效果，隻是可能大家平時在生活中沒有留意，而白白浪費掉了，那麼什麼運動瘦肚子瘦腿呢？

　　瘦肚子運動

　　MM們在減肚子的時候，為什麼即使是用仰卧起坐也仍然減不掉肚子上的贅肉呢？難道仰卧起坐真的對減肚子沒有功效嗎？然而事實上是，很多MM在做仰卧起坐的時候通常隻能堅持1到3分鐘，她們在做仰卧起坐的時候通常就是靠仰卧起坐的數量來衡量運動成效的标準。但是實際上，她們的鍛煉時間也僅僅是1到3分鐘而已。而這麼短時間的運動時間如果能夠減肚子，那真的是一件奇迹了。所以MM在做仰卧起坐的時候，并不是做了仰卧起坐就一定會見效，主要是要看時間。做仰卧起坐最好就是能夠持續堅持10分鐘，這樣才會看出效果。

　　事實上，自己盲目地提高運動的強度對于減肚子反而是沒有成效的，如果一旦運動強度過大，還可能拉傷筋骨，讓自己陷入各種病痛中。所以在做運動鍛煉的時候，最好就是能夠根據健身教練的指導進行适量的運動，這樣才可能甩掉凸出的小肚子。

　　瘦腿運動

　　① 仰卧(不要枕頭哦) 兩腿屈膝腳掌着地(床) 兩臂自然放在身體兩側然後慢慢擡起腰屁股大腿使大腿和小腿垂直兩腳盡量并攏(很難并攏的) 感覺有人在上面拽着你不要腰部用力要感覺臀部和大腿相接的那個地方在用力提起後保持5秒鐘之後慢慢放下到後面力量不夠了可以用手掌輔助一下..

　　② 跪在床上手撐地(床) 成“小狗”的姿勢 (手臂與肩垂直撐開的寬度也與肩同寬)之後向後上方擡起右腿盡量保持右腿伸直盡量擡高停留5秒鐘放下來換腿做這個運動的手頭盡量看前方脖子盡量伸長 (不要“垂頭喪氣”的樣子)

　　以上為大家分别介紹的就是在瘦腿和瘦肚子方面，一些效果比較好的運動方式，希望廣大的愛美人士在看到過後能夠根據自身的肥胖情況，進行一個大膽的嘗試，剛才我還想提醒大家，減肥不是一朝一夕的事情，除了運動鍛煉，還需要大家保持一個好的心态，注意平時飲食的調節，這樣才能更好的避免反彈。

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