我們知道，剖腹産後的産婦由于身體上帶有傷口，恢複速度是比順産的産婦要慢一些，不能像順産孕婦一樣在産後24小時候下床活動。剖腹産産後做一些保健操，可以幫助産于收縮盆底肌，消除不能控制的溢尿，還能幫助傷口的愈合。

　　剖腹産怎麼恢複？産後保健操有哪些？

　　産後保健操有哪些？

　　産後保健操運動時間及方法：

　　1、深呼吸運動（每節做4-8次）

　　時間：産後第1-3天可開始，每日做2遍。

　　方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時将氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去。

　　作用：增加腹肌彈性。

　　2、擡頭運動：（每節做4-8次）

　　時間：産後第1-3天開始，每日做2遍。

　　方法：平躺，保持身體其它部位不動，舉起頭盡量彎向胸部。

　　作用：使頸部和背部肌肉得到舒展。

　　3、上肢運動：（每節做4-8次）

　　時間：産後第1-3天開始，每日做2遍。

　　方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然後保持手臂伸直放回原處。

　　作用：增加肺活量，恢複乳房彈性。

　　4、下肢運動（每節做4-8次）

　　時間：産後第3-10天開始，每日做2遍。

　　方法：平躺，一腿膝蓋彎起，讓大腿靠近腹部，腳跟貼近臀部，伸直放下，再彎另一條腿重複做。

　　作用：促進臀部和大腿肌肉恢複彈性及曲線。

　　5、下肢運動（每節做4-8次）

　　時間：産後第3-10天開始，每日做3遍。

　　方法：平躺，将一條腿盡量擡高與身體垂直，放下後另一腿作相同動作。以後可練習将兩腿同時舉起。

　　作用：促進子宮及腹部肌肉收縮，恢複腿部曲線。

　　6、屈膝擡臀運動：（每節做4-8次）

　　時間：産後14天開始，每日做2遍。

　　方法：平躺、彎起兩腿成直角，擡高臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝并攏腳分開，同時收縮臀部肌肉，重複幾次。

　　作用：收縮陰道肌肉，預防子宮、陰道、膀胱下垂。

　　7、膝胸卧式：

　　時間：産後14天開始，最初2分鐘，以後增加至8分鐘。

　　方法：身體呈跪伏姿勢，頭側向一邊，雙手伏于床上，雙腿分開與肩寬，大腿與地面垂直。

　　作用：幫助子宮恢複正常位置。

　　8、提肛運動（每節做4-8次）

　　時間：産後第14天開始，每日做2遍。

　　方法：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，同時收縮會陰部和肛門，維持此姿勢數秒種，然後還原。

　　作用：預防子宮，陰道，膀胱下垂。

　　9、仰卧起坐運動

　　時間：産後14天開始，每日做10次。

　　方法：平躺，雙手放頭後，上身坐起，肘部盡量向膝蓋靠近，反複幾次。

　　作用：促進子宮及腹部肌肉收縮。

　　剖腹産産後保健操注意事項：

　　1、從輕微動作開始，逐漸增加運動量。

　　2、身體不适時不要做運動。

　　3、做操前先排便、排尿。

　　4、剖腹産的媽媽從拆線後開始。

　　5、會陰側切的産婦在傷口恢複前應避免進行盆底肌恢複的動作。

　　6、衣着寬松。

　　7、産後運動在飯後1小時進行。

　　8、在快樂中進行運動。

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