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每天夜裡三四點跑步好不好？

健康更新时间:2025-03-01 18:56:22

　　随着社會的進步，人們的生活也不一樣了，以前夜裡三四點大家都是在睡覺，可是現在不一樣了，年輕人夜裡三四點正是夜生活剛剛開始的時候，有很多人會在夜裡三四點出去跑步，這種現象有的人會覺得是變态，有的人會覺得這是一種夜裡享受，那就讓小編來探讨一下夜裡三四點跑步到底好不好。

　　跑步的最佳時間并不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。

　　早上跑步能夠喚醒身體，促使神經興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午後跑步時，人的身體處于最佳狀态，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。

　　而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。

　　矯玮介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各髒器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易适應運動節奏。從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。另外，晚上适度運動産生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

　　以上就是小編找的資料，夜裡三四點跑步是不太好的，因為那時候人的器官正在休息，我們應該在晚上九點前跑步，這樣比較有助于睡眠，不管怎樣，該睡覺的時候就睡覺，該運動的時候就運動。小編隻能幫你到這裡了，希望大家好好愛惜自己的身體。

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