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瑜伽腰腹瘦身方法

健康更新时间:2024-11-25 13:49:34

　　對于那些長期久坐缺乏運動的人來說，身體肥胖最明顯的一個特征就是腰間的肥肉堆積，因為，本來就不注重運動，再加上久坐的話，腰間肯定會容易堆積贅肉了，所以想要有效的瘦身，那麼就應該注意針對性的方法，而下面要為大家具體介紹一下，瑜伽瘦腰的方法和技巧。

　　1 風吹樹式

　　做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展；呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂随之伸展。吸氣，回複正中；呼氣，向左側彎脊柱，手臂随之伸展。上述為一組，可重複4~6組。

　　功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

　　2 腰轉動式

　　做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回複正中；呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。

　　功效：促進腸髒蠕動，清理體内毒素，消耗側腰的多餘贅肉。

　　3 脊柱扭動

　　做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉向左後方。吸氣，回複正中；呼氣，松開四肢。反側同理。

　　功效：按摩所有内髒器官，可調理内分泌和消化系統正常，改善體内存積脂肪的現象。

　　要是你能夠堅持以上所介紹的這些瑜伽瘦腰方法的話，相信對幫助你減肥瘦腰，就可以輕松達到理想的功效，所以減肥瘦身，我們可以多去認識和了解這些瑜伽的方法，這樣才可以讓自己做到健康減肥，而且又是最經濟實惠的方法。

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