瘦身提臀瑜伽怎麼做？-tft每日頭條

瘦身提臀瑜伽怎麼做？

健康更新时间:2026-02-16 06:02:01

　　如今很多上班的久坐族由于長期坐着造成腰腹臀上累積了大量的脂肪，然而臀部脂肪堆積以後并不好減，它會使整個身體曲線都受影響。瑜伽是如今很多都市女性都選擇的健身方法，今天小編給大家帶來幾個瘦身瘦臀的瑜伽方法，每天堅持鍛煉就能改變體形喲，大家一起來學吧。

　　1貓伸展動作

　　四角闆凳跪立，向後伸直右腿，腳尖點地，拉長腿部後側。慢慢擡起腿部，與地面平行，左小腿向左打開15度，彎曲右腿，右手慢慢擡起往後抓住右腳腳背。保持平衡後，慢慢拉動右腿往上，保持呼吸，做3至5組，注意力集中，然後還原，再做另一側。最後嬰兒式休息。

　　2蛇伸展動作俯卧

　　雙腿并攏，下巴點地，雙手放于體後，十指交叉，吸氣，慢慢擡起胸腔往上往後，呼氣往下，重複5組。

　　3飛燕式動作俯卧

　　雙手往後放在臀部的兩側，掌心向下，雙腿打開與肩膀同寬。吸氣時，以腹部為支點，使身體前後向上翹起，雙腿伸直，保持3個呼吸，慢慢還原。做3至5組。注意保持體式時不要屏氣，要呼吸。

　　4大樹前彎式瑜伽動作

　　雙腳往兩側打開(寬度約為自己一條腿的長度)，腳趾頭朝向前方，雙手插腰。吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉。頭慢慢提起，眼睛看着左手，胸口及骨盤盡量往前打開，保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉向。

　　以上就是瑜伽提臀瘦身的方法，為了塑造曲線美，付出努力和不懈堅持是必須的。想要翹臀的朋友，除了以上介紹的瑜伽動作，每天睡前最好再進行臀部按摩，這樣不僅能消除臀部多餘脂肪，還能美化臀部線條，消除大腿後側的贅肉。

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