孕婦減肥體操掌握這六節效果最理想-tft每日頭條

孕婦減肥體操掌握這六節效果最理想

母嬰更新时间:2025-02-03 19:48:32

　　對于孕婦朋友來說，其在孕期如果想要起到一定減肥效果的話，就可以通過練習體操的方式進行鍛煉，那麼，孕婦減肥體操有哪些？

　　第1節：呼吸運動。

　　去枕平卧，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

　　第2節：提肛運動。

　　吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

　　第3節：臀部運動。

　　吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

　　第4節：擡頭運動。

　　吸氣時下巴盡量上擡，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

　　第5節：仰卧起坐。

　　兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身擡離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

　　第6節：腿部運動。

　　吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩将腿伸直。然後換腿，動作同前。

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