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孕婦減肥體操 掌握這六節效果最理想

母嬰 更新时间:2024-10-04 12:18:16

  對于孕婦朋友來說,其在孕期如果想要起到一定減肥效果的話,就可以通過練習體操的方式進行鍛煉,那麼,孕婦減肥體操有哪些?

  第1節:呼吸運動。

  去枕平卧,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉盡量收縮,呼氣時盡量放松。

  第2節:提肛運動。

  吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時盡量放松。

  第3節:臀部運動。

  吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放松。

  第4節:擡頭運動。

  吸氣時下巴盡量上擡,呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

  第5節:仰卧起坐。

  兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時盡量使頭和上半身擡離床面,并盡量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。

  第6節:腿部運動。

  吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳後跟盡量靠近臀部,呼氣時緩緩将腿伸直。然後換腿,動作同前。

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