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呼啦圈怎樣減肥呢

健康更新时间:2025-02-03 06:52:39

　　做為女性朋友來說，減肥是永遠都離不開的一個話題，不管保持着怎樣的苗條身材還一直嫌棄身上的脂肪，女性朋友一直在不斷研究減肥的好方法，比如說是用呼啦圈，使用呼啦圈減肥是需要講究正确的方法才能達到效果，那麼呼啦圈怎樣來減肥呢？下面具體介紹一下。

　　一、主攻目标：手臂上臂、腰部兩側及後背

　　1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

　　2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

　　3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢複初始狀态。

　　二、主攻目标：背部、雙臂及肩部

　　1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分别呈10點、2點位置，并将其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

　　2、繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力将雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。

　　以上就是利用呼啦圈來進行減肥的方法指導，首先需要了解自己的身材，主要的減肥位置在哪裡，然後才可以使用不同的呼啦圈運動方法進行瘦身，但是在轉呼啦圈的時候需要注意，需要做運動前的熱身準備，防止出現腰部肌肉拉傷。

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