放假在家的你們，是不是醒了吃，吃了睡，一天吃一餐，一玩玩一宿，恨不得一天呆在床上？

你放假，腸道也跟着放假。

你舒服了，你的腸道可是在受罪！

我們的腸道在我們身體裡起着重要作用

1.腸道是人體免疫力的核心器官

人體60%~70%的免疫細胞都集中在腸道，能抵抗外來病菌的入侵，是抵禦病毒的核心戰場。

2.人體80%的毒素由腸道排出體外

腸道聚集了人體新陳代謝産生的垃圾和毒素，這些毒素最終會通過糞便排出體外。

3.97.5%的營養物質由腸道吸收

我們每天的食物當中含有人體必需的營養物質，這些營養物質都需要通過腸道吸收。

4.人體78%的菌群都居住在腸道

菌群能相互結合、相互制約、相互依存，形成微生态平衡，共同維護人體的免疫力。

俗話說，萬病之源，始于腸道，如果我們随心所欲吃喝玩樂，腸道蠕動減慢，身體問題就會随之而來。

這六個壞習慣，做不得！

1.暴飲暴食

一到放假休息，少不了聚餐吃吃喝喝，而且吃的都是高油高脂高糖食物，這種不規律的飲食，會使腸道菌群失衡，腸道有害物質增加，腸道保護能力下降。

2.熬夜玩樂

熬夜帶來的連鎖反應就是需要用白天一天來補覺，但過度的疲勞和不規律的排便，會改變腸道的菌群平衡，腸道菌種和數量因此失調，引發腸胃紊亂。

3.喝水太少

腸道的其中一個功能是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便就會越幹燥，便秘就會越嚴重。

4.節食減肥

吃得太少，營養攝入不足，腸道微生态來源單一，腸道菌群變少，長此以往，就會導緻腸道微生态異常，出現便秘。

5.缺乏運動

放假在家，一趟就是一天，人不動，腸道也不動，腸道蠕動變慢，消化負擔加重，體内的代謝廢物無法排排出，就會留在體内，導緻腸道菌群失調。

6.濫用藥物

天氣多變，感冒、喉嚨疼更是頻發，許多人為了方便，會服用抗生素，但抗生素會破壞腸道的保護屏障，患腸胃炎風險大大增加。

快讓腸道動起來

1.飲食規律

無論在家還是在外，一日三餐都需定時定量吃，吃飯時間保證在20分鐘以上，吃飯時細嚼慢咽，不可過快。

2.多吃膳食纖維

膳食纖維能潤腸通便，促進腸道蠕動，新鮮水果蔬菜、全麥食品都富含膳食纖維。

3.補覺不宜過長

補覺太長會導緻作息不規律，破壞腸道菌群平衡，容易出現便秘和消化不良。

4.減少不良情緒

情緒不佳也會影響腸道的消化功能，吃飯時如有焦慮、憤怒、緊張等不良情緒，容易出現食欲不振、反酸、燒心等腸胃不适情況。

5.少坐多動

運動能改善腹腔髒器的血液循環，促進腸胃蠕動，調節消化道。步行，慢跑、遊泳、騎自行車都是都能提高我們的腸道動力。

6.常做腸道保健操

腸道保健操能增強腹壓刺激和腸道機能運作，促進血液循環，經常做還能起到潤腸通便的效果

做法：

1.平躺，将手掌置于下腹部逆時針方向揉轉30回，順時針方向揉轉30回，需慢慢揉轉并維持10秒以上。

2.手握拳，從肚臍開始，順時針方向按壓出“の”，重複三次，需慢慢揉轉并維持10秒以上。

想要“腸運動”，就得“常運動”，身體才輕松。

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