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如何練習瑜伽球

健康更新时间:2025-02-02 05:42:19

　　瑜伽球是如今一種新型的健身運動，與傳統的健身運動相比，瑜伽球是比較特殊的，而且适合各個年齡段的人做。而且瑜伽球健身的效果比較好，尤其是針對脊柱以及骨盆的鍛煉，還可以修複身體的損傷。不過，對于一些初學者來說，買了瑜伽球之後并不知道怎麼鍛煉，如何練習瑜伽球呢？

　　瑜伽球小常識

　　将球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動作。

　　初學者可以小球練習，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習

　　站式：注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多餘脂肪，讓身體線條更加優美。

　　舉手抓大竹式：主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。

　　座角式：雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿内側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。

　　球上三角式：雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。

　　單腿輪式：主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心髒，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處

　　腳踏球A.平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分擡起，但肩部要緊貼地面。

　　B.彎曲膝蓋，腳踩着球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鐘，然後重新舒展身體。重複上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

　　(注意：此動作有頸部疾病者不宜。)

　　轉動球 A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然後擡起雙腿，直至與地面垂直。

　　B.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，......如此重複以加強美體效果。

　　伸展腿部運動平躺，雙腿伸直，腳後跟置于球上。擡起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限後保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。

　　瑜伽球可以訓練一個人的平衡能力，以及訓練對肌肉的掌控能力，特别是女性，可以提升自身的柔韌程度，讓全身更加的協調。而且練習瑜伽球最大的優點就是不會受到地點的限制，沒有什麼危險，不會像健身器材那樣可能會對身體造成損傷。

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