推手站立不穩，容易被打動，常被批評為足下無根，下盤功夫差。為使足下有根，常建議多站樁，深蹲，增加下盤力量。雖然任何一種增加腿部力量的運動，對提高下盤功夫都有幫助，但在推手兩力相觸的特定情況下，下盤力量的大小并不是決定站立穩不穩的主要因素。推手練習多年的老者與不懂推手的年輕力壯者推手，前者可以做到穩如泰山，後者卻可能東倒西歪站不住。論力量，不管是上肢、下肢，還是全身，都是後者大。力量大卻無濟于事，穩不穩主要不在腿部的力量大小上。

影響一個物體的穩定性有兩個因素：一是支撐面的大小，支撐面越大越穩；二是重心的高低，重心越接近支撐面越穩。人體的重心大約在肚臍的後面，身體的中心處。重心位置會改變，比如，手腳做不對稱的伸縮運動，重心的位置就變了。相同的體型，相同的身體姿勢，重心的高低卻相同。不管你如何“運氣”，如何運用“内功”，如何“氣沉丹田”，如何“植入大地”，人體的重心都不會下降。因此，太極推手者站得穩，并不是因為重心比人低、支撐面比人大。

太極拳者重心不比人低，支撐面不比人大，推手的時候為什麼卻能“足下生根”呢？

人體重心豎線超出支撐面會失去平衡，支撐面由兩足構成。推手雙方兩力相觸，四足落地，支撐面由四足構成，對手的兩足可以為我所用。比如，利用體重力，身體前傾，向對手施以有向下分力之力，這個時候，即便是自身的重心豎線超出由自身兩足構成的支撐面，但隻要不超出四足構成的支撐面也不會失去平衡。

比如，利用體重力，身體重心後移或身體後撐，向對手施以有向上分力之力，即使重心豎線超出由自身兩足構成的支撐面，因有對方體重力壓着，也不會失去平衡。被人抱起雙腳離地，如果粘貼得好，任由下面的人給撐着扛着擡着，也不會失去平衡。隻要手上聽勁靈敏，随曲就伸，各關節不出硬點和軟點，足下無根漂起也不會失去平衡。如果換成散手對搏，所謂的穩固、穩定都不見了，穩固、穩定就挨打。

散手者，掌控彼此之間的距離為至要，誰掌控了距離誰就能有效發力，就能掌握主動。距離掌控，關鍵在靈活快速的移動，不在穩固，所謂風中旗，浪中魚。跑步、跳繩、深蹲，主要目的和作用是能夠快速移動，進如流水尋縫，退如風吹鵝毛，不是為了足下生根、下盤穩固。散手搏擊，靈活移動較之“足下生根”更有意義。

郝為真先生說：“練太極拳有三層之意思。初層練習，身體如在水中，兩足踏地，周身與手足動作如有水之阻力。第二層練習，身體手足動作如在水中，而兩足已浮起不着地，如長泅者浮遊其間皆自如也。第三層練習，身體愈輕靈，兩足如在水面上行，到此時之景況，心中戰戰兢兢，如臨深淵，如履薄冰，心中不敢有一毫放肆之意，神氣稍為一散亂，即恐身體沉下也。”太極拳者無須足下生根，顯而易見。

下盤不穩，主要問題不在腳，不在腿部力量，不在有無作如樹根植入地下或兩足抓地之存想，不在站樁有無，不在太極拳套路練習多寡，主要是在作為“先頭兵”的手上。“下病上治”，把氣力化在推手上，化在勁力柔軟連貫上，化在不丢不頂沾連粘随上。手上沒有聽力，受到外力刺激時，腰來腿不來，各唱各調，與硬物直立地上一碰就倒無異。手上有聽力，受到外力時全身上下不硬不軟，貫通一氣，自會有紮實的腳踏實地之感，自足至手有彈性能緩沖。

授權轉載自《中華武術》雜志

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作者：王榮澤 陳健

責任編輯：錦瑟

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