俗語說“吃洋參，不如睡五更”，睡眠質量的好壞與人們的身體健康與否有着密切的聯系，尤其對于孕媽來說，睡眠不足不僅對自身有着不良影響，也會影響腹中寶寶的健康。孕晚期失眠往往不是無來由的，而且因人而異，如果孕晚期受到失眠困擾，可能是中了以下的某一招哦。

　　一、睡姿不适

　　提問題：雨婷：我習慣了仰卧，孕早期的時候沒什麼不良感覺，現在我懷孕34周了，躺床上老睡不着。醫生建議我向左側睡，可左側沒一會我又想平躺，真心難受啊。

　　找原因：随着胎齡的增加，準媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合适的姿勢。在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心髒，使孕婦從睡夢中醒來。

　　有方法：最好采取左側卧位睡眠為主，定時交替更換睡姿。有的孕媽發現，将枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。将摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。

　　二、體内缺鈣

　　提問題：Linda：懷孕已38周，最近失眠多夢，偶爾晚上會腳抽筋，我是不是缺鈣了？

　　找原因：懷孕後母體會發生諸多變化，孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子裡的寶寶生長過程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢，這可能是在暗示着要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加緻使無法入睡。

　　有方法：孕16周開始，及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2-3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，補鈣效果要優于1次全部喝掉。此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝髒、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海産品、山楂及一些綠色蔬菜。

　　三、激素變化

　　提問題：思思：其實我晚上睡得也還早，可睡沒多久就醒了，然後的狀态是人很累很想睡，可是心卻比什麼都清醒，常常折騰到淩晨四五點時，才又昏昏睡去。

　　找原因：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對于壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂郁、失眠等症狀的發生。一般認為，懷孕期心情的轉變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導緻的。

　　有方法：建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現一些問題時，不要“捕風捉影”，相信産前檢查，學會調控情緒。準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對于穩定孕婦的心情也是很重要的。

　　當孕媽自我心理調适不管用的時候，應及時向醫生治療和咨詢，讓自己心理處于健康狀态，快樂度過孕期。

　　四、飲食改變

　　提問題：小晴：懷孕後立馬升級做了“女王”，老公百依百順，我本來就大大咧咧的，吃喝玩樂都由着自己性子來，百無禁忌。日子過得如此“舒坦”，但是，最近卻有了新的煩惱——晚上睡不着。

　　找原因：均衡的飲食對人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無定時，有時在睡前還要加“愛心餐”。然而身體未必适應這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求，也會影響睡眠的質量。

　　有方法：必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體内的激素分泌，造成很多身體不适的症狀。最好在入睡前3個小時吃東西，而不是到臨睡覺前，而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜。

　　五、尿頻影響

　　提問題：欣妮：我懷孕36周了，這一個月都睡不着啊，宮高才29，腹圍才85呢。天天晚上做夢，一個小時醒一次，又老跑廁所，這是怎麼啦？

　　找原因：懷孕婦女常有尿頻的體驗，許多人也習以為常。根據統計，懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題，但是到了妊娠後期，又将近80%的孕婦為尿頻所困擾。而且不隻是白天，連晚上也會起床跑廁所。

　　孕晚期尿頻原因可能有：

　　1)因為子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。這是主要原因。

　　2)心理因素。如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。

　　3)身體炎症。可能因為病菌感染引起膀胱尿道炎，造成尿頻。許多孕婦發現自己有分泌物增加或尿頻，以為是正常現象未加處理，或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病，最後卻可能造成流産的悲劇。

　　有方法：增加身體抵抗力，預防感冒、陰道念珠菌等疾病;緩解壓力，減少身體免疫系統的過度負擔，如孕媽自我調節、家人朋友的關心等;避免刺激性飲食和化學藥物使用過多而引緻發炎、過敏等。

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