減肥似乎是這個時代不論男女老少都非常關心的話題，每個女人都會經曆生寶寶的過程，産後如何減肥是困擾現代女性的一大難題！産後如何快速減肥呢，節食，運動到底哪種方式才是比較健康的呢？産後如何運動減肥呢，看看下面詳細的介紹吧！

　　目錄

　　1、坐月子的減肥誤區 2、産後如何減肥最有效

　　3、産後可以減肥的運動 4、産後的健康減肥餐

　　5、産後減肥的瘦身技巧 6、産後科學減肥的瘦身靓湯

　　7、産後減肥食譜有哪些 8、産後減肥要點需謹記

　　坐月子的減肥誤區

　　有人認為坐月子可以很容易地減肥，那麼我就加大運動量，節食，努力地一下子把100多斤減到80多斤。這些人都存在着一個誤區，坐月子可以減肥是不錯的，但是我們不提倡坐月子時刻意減肥，因為在坐月子期間，媽媽們的皮膚彈性修複的難度比較大。很多生過孩子的人都知道，生完孩子，體重恢複到原來那樣的時候，身體的腹部皮膚會出現皺褶，因為肚子一下子被撐大，胎兒出生，肚子又一下子縮小，因此，刻意減肥也會對身體有害，産後保養也是很重要的。一般建議媽媽們在産後兩三個月到半年内，飲食和運動結合加以調整，這是修複身材的最好時機，不容錯過。

　　從某種意義上講說，産後減肥是一件細緻活，它絕對不是一件一蹴而就的事情。在生活中，我們獲取會聽到關于産後減肥問題各式各樣的說法。不過這裡面包含着許多認知誤區，這裡面不乏一些被人們普遍認知及接受的，所以提醒各位要睜大眼睛，仔細辨認喽！

　　1、産後減肥生活常見四大誤區

　　産後減肥誤區一：産後馬上節食

　　俗話說：“産前一盆火，産後一塊冰！”意思就是：産後身子轉弱，需要好好滋養，馬上節食，隻有自尋煩惱。産後哺乳在所難免，再加上家裡新添的小家夥，勞心勞力。這個時候直接節食減肥隻是在沒事自尋煩惱。

　　産後減肥誤區二、産後減肥要運動 我蹦、我跳、我運動

　　事實上運動減肥最有效的方式就是“有氧運動”，但是我們傳統意義上認知的會出好多汗的劇烈運動如賽跑、舉重、投擲、跳高、等都屬于無氧運動，而“無氧 運動”是指肌肉在“缺氧”的狀态下高速、劇烈、爆發的運動，這樣的運動可不會幫助我們減肥哦！如産後減肥，當然多做有氧運動啦慢跑、散步、健身操什麼的就夠了。

　　産後減肥誤區三：把希望寄托在産後服減肥藥減肥茶上

　　事實上減肥藥的作用原理主要是經過人體少吸收營養，增加排洩量，達到減肥目的，減肥藥同時會影響人體正常代謝。新媽媽應補血補氣;減肥藥屬利水利尿的物品，一直服用這類“下氣”藥物，對新媽媽不利。同時哺乳期新媽媽服用減肥藥，相當于在給成長中的寶寶吃減肥藥，得不償失。

　　産後減肥誤區四、哺乳對瘦身有幫助

　　喂奶可促進子宮收縮，有利于新媽媽恢複苗條的身材。但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽假如攝取的飲食多于身體需求的高熱量食品，将會在體内囤積更多脂肪。所以不要覺得母乳喂養有助于減肥就瘋狂進食哦！

　　2、産後減肥方法不當危害

　　上述這些産後減肥誤區，不僅不能有效幫助新媽媽減肥，還會對新媽媽的身體健康造成威脅。什麼脫發、胃下垂更有甚者影響卵巢健康機制，導緻女性早衰……[詳細]

　　3、産後減肥飲食誤區

　　許多産後媽媽在日常飲食問題上，犯起糾結！她們要覺得應該吃的精細考究，要麼就是一味吃素、少食多餐什麼的，隻有你想不到的，沒有這些新媽媽做不出的，不妨你也一起看看，你是否萌生過這樣的念頭……

　　對于衆多新媽媽來說，想要在飲食問題上拿捏得當，實現既營養又有助于減肥的目的真實不是一件容易的事，這時候傳統意義上的運動減肥方法就可以大大發揮效力了，不過你要先搞明白産後減肥怎麼動才合适。

　　1、明确産後運動減肥的相關注意事項

　　許多新媽咪決定減肥時，都還處于哺乳期及身體恢複期，所以在産後減肥問題需要多多注意。避免劇烈運動、産後減肥有步驟有階段進行及保證心态平和都是需要重點了解的注意事項，否則危害巨大……

　　2、明确産後運動減肥應該怎麼個動法，知曉産後運動減肥方法

　　産後運動減肥可是一門學問，什麼時期該做什麼樣的事，那都是有方法可循的。産後初期盆底肌運動、腳踏闆運動及腹部呼吸運動都是不錯的減肥方法。産後中期散步及仰卧起坐亦是不錯的選擇，但是運動強度問題就需要多多掌握……

　　3、什麼樣的産後減肥方法最直觀有效

　　事實上産後減肥重點是在于身體塑形問題上，而瑜伽運動在這一方面是非常有效果的。但不得不說，過程中考量到女性安全問題，産後瑜伽運動幅度需要拿捏，三角伸展式、弓式、及腳旋轉式都是不錯的選擇……

　　坐月子時怎麼減肥

　　1.飲食修複法

　　媽媽們生産過後，流失的營養特别多，而且産後媽媽們體内的雌性激素分泌會相對孕期時減少，逐漸減少恢複至孕前的水平，媽媽們在坐月子期間，營養就需要跟上，不能因為想要修複身材就不吃東西，這樣容易導緻營養不良和掉發嚴重。因為随着内分泌的減少，毛發的增長開始變得緩慢，一下子适應不過來就會出現掉落的正常現象，但是如果營養跟不上，掉發就會更嚴重。媽媽們可以多吃些水果和蔬菜，喝點冬瓜湯等利于瘦身的食物。吃飯的時候要注意少吃多餐，這樣可以使食物完全被消化，營養被吸收，身體還不容易發胖。

　　2.運動修複法

　　媽媽們在生産過後，不宜劇烈運動和吹風，因為剛剛生産完，媽媽的身體是最弱的，吹風和洗頭吹不幹都容易導緻風濕等疾病。媽媽們可以選擇一些不需要大量出汗的運動，例如瑜伽，冥想等。特别是今年，網上明星都在秀自己的馬甲線，媽媽們可以試試提普拉瑜伽，有利于消除多餘的脂肪，以達修身之效。

　　3.哺乳瘦身法

　　媽媽産後盡量用母乳喂養嬰兒。有科學實驗證明，母乳喂養的嬰兒比吃奶粉長大的嬰兒要聰明。這隻是其中一個好處。那麼母乳喂養和媽媽瘦身有什麼關系呢？媽媽的身體為了輸出乳汁喂養嬰兒，會将孕期所儲存的脂肪組織消耗掉，有一定的瘦身作用。同時，親自喂養嬰兒喝母乳，還有利于降低乳腺癌患病的幾率。

　　産後怎麼減肥 三種有效方式來幫你

　　都說女人在一生中會有兩次改變自己身體和容貌的情況，一次是在初潮，而另一次則是在生玩孩子之後，在這兩個時段，女人假如做的好的話，就會靓麗如初，讓自己的身材曼妙苗條，這也是許多新媽媽們所夢寐以求的事情。那麼産後怎麼減肥才能夠恢複身材呢？别急，請看小編給大家的介紹。

　　減肥方式一：散步

　　所有的體育鍛煉都能夠加快脂肪的燃燒速度，尤其是包含心血管的鍛煉，因為這将會使得強心髒功能更加強大，大大加快脂肪燃燒。而在衆多的體育鍛煉中，散步無疑是最簡單的鍛煉方式而且其是最有效的鍛煉方式之一。散步對時間地點器材沒有什麼要求，隻需要一雙比較穿着舒适的鞋子就可以進行了。對于以前從未鍛煉過，剛剛開始鍛煉的新人來說，這是最好不過的鍛煉方式。肥胖人士可以通過散步來減少身體内的脂肪。有專家曾提到過，一小時的散步所消耗的能量大約是500卡左右的，而減掉一磅的體重隻需要消耗3500卡的能量即可。所以，你可以想象一下，即使你不做其他的減肥運動，一磅的體重，也隻需要散步7個小時就可以實現了，這對減肥來說是多好啊。但是，不能夠急于求成，散步也是要有計劃的，需要一步步來，按照計劃走。5到10分鐘是剛開始進行散步的最佳時長，以後再慢慢的增加時長，一直增加到每次散步時間為30分鐘左右。一次一次的以5分鐘左右的幅度進行遞加。至于散步的長度，則以自己适合的頻率逐步增加。

　　減肥方式二：每天吃3兩主食

　　不少人都通過不吃主食的方式來進行減肥，但是，不吃主食固然可以消耗身體脂肪，減少身體内脂肪的總量，但代謝廢物會增加很多，對身體健康不利，特别是對于産後的新媽媽們來說。所以，主食還是要吃的，但是，要控制進食量，每天吃的主食在3兩左右就行了。并且，主食中最好有燕麥、小米或者豆子等粗糧，因為這些粗糧食物含有豐富的膳食纖維和B族維生素，在進食之後，能夠有效的增強飽腹感，不容易産生饑餓，吃的量也不需要太多，而且，還可以控制食欲，減少進食。

　　減肥方式三：跨馬步

　　跨馬步也是一種非常有效的産後鍛煉方式，對于四頭肌，腿窩和臀肌等肌群具有很好的鍛煉效果。下面來說下跨馬步的關鍵要領：首先，将條一腿向前大跨一步，身體保持自然狀态，維持平衡。将前腿彎曲，與地面大約成90度狀，将身體重心後移，放到後腿上面，之後，後腿膝蓋慢慢的降低，一直降低到貼着地面，在你的腦海中想象一下，整個身體全部都位于後腿上面是什麼感覺，維持這種狀态一段時間。

　　不僅僅可以采取以上方式跨馬步，方式可以進行變化，隻要能夠增強到鍛煉效果就可以了。假如可以在練習中盡量多的使用其他不同的方式，效果是會更加的好的。

　　以上三種減肥瘦身方式，可以有效的幫助到廣大的新媽媽們解決産後怎麼減肥的問題。

　　産後如何減肥最有效

　　在一般人的觀念裡，總是認為懷孕是女性發胖的導因，許多婦女在生産之後，身材便嚴重走樣，再加上飲食不忌、運動不做，緻使體态更形臃腫，也因此有些現代女性甯可做“不婚族”、“丁克族”，也不願懷孕，以免破壞嬌好身材。其實，婦女在分娩之後，隻要能在“第一時間”内( 即産後12個月内)采用合理運動、科學飲食、使使用産後收腹帶、骨盆矯正帶等自然減肥方法來幫助産後物理減肥，便能逐漸恢複懷孕前的體型狀态。

　　飲食

　　1.平時的飲食要有規律，不能暴飲暴食，要按時吃飯;尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。

　　2.不要挑食，什麼都要吃，這樣才會讓營養均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點，但應該适量;遇到不喜歡吃的，一定不會吃的很多，但也不能 不吃，也得吃到有足夠熱量和營養滿足自己身體的需要才行。

　　3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽就行了，這樣吃不容易發生肥胖。

　　4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導緻肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積， 有利于預防肥胖的發生。

　　5.經常吃零食是一種不好的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導緻肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。

　　6.不管晚上多累，在晚飯後也應該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存于體内，從而發生肥胖 。

　　7.大量吃水果。根據科學研究表明，食物中的卡路裡含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。

　　8.食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣，可在家中備有一個小台秤随時稱一下，這樣可以幫助控制量。

　　9.保持每天能有效解決腹部以及其他部位多餘脂肪問題。結合增加運動和減少高熱量食物，能大大增強減肥效果。

　　保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習慣，習慣好了自然就不會胖了。

　　産後可以減肥的運動

　　1.逛街

　　事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體内多餘熱量 。一項調查顯示，女性在每周徒步逛商場的過程中，平均步行不少于7000步，會消耗約385卡路裡熱量。因此，隻要握緊你的荷包，多逛逛街也是個不錯的減肥良方。我每天都會帶着孩子到街上逛逛的。

　　2.跑步

　　喜歡運動的我除了采用輕松的逛街方法減肥之外還在家裡備了一台跑步機，沒事的時候就上去跑一跑。跑步可能是幾乎每個人都 嘗試過的減肥方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利于四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛煉的人有一種由内而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要适量了，速度一定要很慢，根據自己的體質而行。

　　3.跳舞

　　跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量，如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得到藝術享受和精神放松。

　　4.拉伸運動

　　拉伸是運動很關鍵的最後一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動後的拉伸有助于提高身體的柔韌性，塑造良好的體态，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由于沒有及時在運動後做拉伸造成的。

　　總之呢，産後瘦身一定要找對方法，找到正确的方法産後瘦身才更出效果啦。

　　産後如何減肥？幾個飲食瘦身妙招甩掉贅肉

　　生完孩子怎麼恢複身材？産後減肥建議以限制飲食和加強運動為主。無論是孕期還是産後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。下面給大家幾個産後減肥方法，希望對大家有幫助。

　　1.調整飲食結構，中藥荷葉灰減肥有奇效，特别适合飯量很大和喝涼水都長胖的人士使用。因為荷葉灰能自然調節你的飲食結構，有專家認為喝一段時間之後會自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時飯量也會變得很小。遼甯衛視健康一身輕養生節目介紹到：将荷葉灰與炒白術粉一起搭配使用，不但能健脾減肥，而且有極佳的通便效果。氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰，不過目前有新聞爆料江西為最大的假荷葉灰來源地，選擇荷葉灰的時候，應該避免選擇江西地區的荷葉灰。

　　2.産後不宜采取針灸減肥。因為針灸減肥的許多穴位和經絡有抑制乳汁分泌的作用，還有些穴位可以刺激子宮收縮引起出血。

　　3.産後安全有效的減肥方式是有氧運動+适宜的力量練習。初始體力尚未恢複，可以選擇健步走，由慢走逐漸過渡到140步/分鐘以上，逐漸延長運動時間，進入有氧運動狀态。同時可以做一些下蹲、仰卧起坐、小啞鈴等力量練習，防止肌肉萎縮，鞏固減肥效果。體力恢複後可做跑步、球類、自行車等運動。産婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢複。

　　4.新媽媽應該保持充足的睡眠。減少睡眠時間不僅不利于減肥，還會使乳汁分泌減少。減少睡眠會使人體生長激素分泌不足而減緩體内脂肪的代謝。另外睡眠不足，體内胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，脂肪轉化慢，體重會有不同程度的增加。因此改善睡眠質量和保證睡眠時間，将有助于減肥和防止減肥後的反彈。

　　5.在産後早期可以使用腹帶。因為肚皮比較松弛，活動量大時，體内遊離的髒器牽拉會使人難受，但切記腹帶不能過緊。

　　六步教你産後如何減肥

　　我國素有"産後坐月子"的風俗，産婦常常大魚大肉，一補再補。其實，女性在妊娠過程中體重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的體脂，這其實是身體在本能地儲備熱量，以備分娩與産後泌乳之需。所以，産後根本不需要大補特補。

　　想要預防産後肥胖，建議新媽媽按下列六步走。

　　第一步：合理膳食

　　我國素有"産後坐月子"的風俗，産婦常常大魚大肉，一補再補。其實，女性在妊娠過程中體重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的體脂，這其實是身體在本能地儲備熱量，以備分娩與産後泌乳之需。所以，産後根本不需要大補特補。

　　産後應注意膳食平衡，在保證攝取足夠營養、滿足母嬰需求的前提下，避免營養過剩。新媽媽可适當多吃魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子裡，應多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的湯水，以滿足泌乳的需要。

　　第二步：科學運動

　　産後做些适當的運動能促進機體新陳代謝，加速全身血液循環，促進子宮收縮及惡露排出，避免體内熱量蓄積，從而預防産後肥胖。一般地說，無會陰裂傷及其他身體不适者，産後三天即可下床活動。鍛煉宜在産後早期進行，一般産後兩個星期左右即可做産婦健美操，以幫助體形恢複。半個月後，可做輕微的家務。滿月後，可做仰卧起坐以鍛煉腹肌，但應注意避免重體力勞動。

　　第三步：母乳喂養

　　不少新媽媽因害怕哺乳會使乳房下垂而拒絕哺乳，其實，造成胸部下垂的原因并非哺乳，而是體内激素的變化。孕期，母體内雌、孕激素水平較高，刺激乳腺腺管和腺泡發育，為産後哺乳做好準備。産後，母體内雌、孕激素水平急劇下降，乳腺亦逐漸衰退。

　　現代醫學研究表明，哺乳可促進母親體形的恢複。嬰兒對母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素，哺乳越多，嬰兒吸吮越頻，催乳素分泌越多。催乳素除了能促進乳房的生長發育，使乳房變得更為豐滿外，還能促進子宮收縮，複原。

　　與此同時，母乳喂養還能消耗母體内多餘的營養物質，促進母體的新陳代謝，減少皮下脂肪蓄積，預防産後肥胖的發生。乳汁營養豐富，熱量很高，如果一個産婦每天泌乳800～900毫升，則可消耗3150～3350千焦的熱量，相當于減去90克脂肪。

　　第四步：心情愉快

　　不良情緒會導緻産婦内分泌紊亂，影響新陳代謝，造成肥胖。因此，盡管哺育寶寶是件累人的工作，新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心态，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發生。

　　第五步：别睡太久

　　産後女性一般晚上睡八小時，午睡一小時即可，盡量避免睡得太久。因為睡眠時間過長，會降低機體新陳代謝，糖類等營養物質會以脂肪的形式在體内積聚而造成肥胖。

　　第六步：注意避孕

　　産後應及早采取避孕措施，避免意外懷孕，因為産後懷孕及人工流産都會導緻身體肥胖。究其原因，可能與産後受孕導緻性激素分泌出奇旺盛，體内脂肪合成大大加強有關。

　　掌握以上幾個方法，幫助新媽咪拒絕肥胖，同時還不會危害健康，一舉兩得。

　　産後的健康減肥餐

　　産婦剛生完孩子，身體還相當的虛弱，在月子可以多吃下面這些食物，幫助身體快速恢複，和寶貝一起精力充沛地遊戲。産後媽媽專屬的三款減肥餐，下面小編為你詳細介紹。

　　蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助于消化和排洩，增進食欲。産婦各類水果都可以吃，但由于此時消化系統功能尚未完全恢複，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

　　火龍果含有維生素E和一種更為特殊的成分――花青素。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制癡呆症的作用。

　　同時，火龍果還含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸、預防大腸癌的水溶性膳食纖維。

　　産後媽媽專屬的三款減肥餐

　　1、火龍果沙拉

　　材料：火龍果180克，檸檬沙拉醬25克，橙汁50克。

　　做法：将火龍果去皮起肉，切成丁，盛入容器内待用，把橙汁淋入火龍果四周，最後澆上檸檬沙拉醬，即可食用。

　　功效：美味爽口，降脂通便，對胃脘飽脹也有很好療效。

　　2、火龍果蝦仁

　　材料：蝦仁100克，火龍果200克，楊桃、香芹、鹽适量。

　　做法：将火龍果挖心備用，蝦仁加鹽腌一會，坐鍋點火倒油，放入蝦仁煸炒，放入火龍果、楊桃翻炒，加鹽炒熟即可，撒上香芹即可。

　　功效：順氣健胃，減肥，降低血糖，降壓潤腸，預防大腸癌。

　　3、火龍果糯米糕

　　材料：火龍果1個，烏梅8顆，青瓜塊150克，糯米糕200克，蜂蜜适量。

　　做法：将火龍果去皮切塊，烏梅去核，青瓜塊和糯米糕放入火龍果容器中，加蜂蜜即可。

　　功效：開胃消食，營養豐富，減肥效果佳。

　　溫馨提示

　　火龍果可以分為三類：白火龍果紫紅皮白肉，有細小黑色種子分布其中，鮮食品質一般;紅火龍果紅皮紅肉，鮮食品質較好;黃火龍果黃皮白肉，鮮食品質最佳。

　　火龍果富含礦物質，也有豐富的花青素和水溶性膳食纖維，其中花青素具有抗氧化作用，所含植物蛋白還具有重金屬解毒功能，每百克火龍果果肉中含能量60千卡，稍高于蘋果，維生素C含量是蘋果的3倍。

　　火龍果果汁具有一定的抑制腫瘤生長、抑制病毒等作用，并能解除重金屬中毒、抗自由基、預防便秘和腸癌、降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效。

　　産後減肥的瘦身技巧

　　一、三餐定時定量

　　早餐多吃，或是一天隻吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑 荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也 要降低。

　　二、少油、少調味料

　　幹面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

　　三、多吃蔬菜

　　蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

　　四、改變進食順序

　　由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

　　五、加強蛋白質的攝取

　　加強蛋白質攝取。蛋白質的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在我們體内消化後，會變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補的重要元素，新媽媽們一定要多補充一些富含蛋白質的食物，才能讓生産時所造成的傷口盡快愈合，并恢複體力。氨基酸還有一項重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質，所以在坐月子當中多吃些富含蛋白質的食物，還可以有效減少産後憂郁症的發生。

　　六、纖維素多多益善

　　多吃纖維素。纖維素是幫助腸道清毒所必需的營養素，通常在一般的蔬菜、水果以及五谷根莖類的食物中就可以很容易地攝取到足夠的纖維素了。坐月子期間，吃太多纖維素會幹擾營養素的吸收，容易影響傷口愈合。所以，在坐月子期間會建議纖維素攝取量稍微少一些，但是在坐完月子之後，一定要增加纖維素的攝取，才能加速腸道積存的糞便、毒素順利排出。

　　七、乳酸菌清腸排毒

　　加強乳酸菌的攝取。乳酸菌對某些人會有腹瀉的效果，所以一般在坐月子期間并不建議吃，但是長時間沒有攝取乳酸菌，會使腸道菌群呈現不平衡狀态，容易使人出現脹氣、便秘及吸收不良的問題，而且腸道中若是缺乏有益菌，一些壞菌還會讓食物發酵産生有毒物質，并造成腹瀉。所以在體内環保的觀點之下，适量補充乳酸菌，對于腸道的清潔作用是很必要的。

　　産後科學減肥的瘦身靓湯

　　一想到減肥這個詞，大家首先聯想到的可能就是痛苦。因為很多瘦身方法都非常“殘酷”。其實，減肥也可以很輕松，喝喝花茶就行了！

　　新媽産後最強烈的願望應該就是減肥了。說到減肥，很多人第一個想到的就是節食法，但是這個方法往往收效甚微。其實隻要安排好每日的營養攝取，打造最适合自己的減肥食譜，就可以收到很好的效果。在此，生活家小編特地為愛美的你精心準備了多樣的瘦身美食。除了傳統的水果瘦身餐，還有一些熱量極低又能滿足口福的美味小菜。讓你不論何時都能一邊享受美食一邊塑造好身材！

　　減肥也能是種享受！ 轉眼又到了喝茶的好季節，喝茶既可以陶冶情操，讓你享受悠閑，又能夠減肥瘦身，讓你在不知不覺中就達到纖體的目的。在這裡，我們介紹幾種可以瘦身的花茶，趕快喝起來吧！

　　産後減肥的原則

　　1、觀念正确。産後減肥的前提是，新媽咪的身體健康。每個新媽咪的體質及生産方式決定了産後瘦身的方式，并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什麼時候開始瘦身，這個是因人而異的，如順産的新媽咪肯定會比剖腹産的新媽咪更早開始瘦身計劃。

　　2、循序漸進。産後半年都是瘦身的黃金時期，有些新媽咪為了保證效果，在1-2個月内盲目節食，或者過大的運動量，反而是一種不科學的方式。生産完的新媽咪，大多身體虛弱，在這個恢複的過程中新媽咪應該循序漸進制定瘦身計劃才是王道。

　　3、食療與運動相結合。單純靠節食進行瘦身，本身就是一種惡性循環。尤其是在産後新媽咪還擔負了孕育寶寶的任務，補充營養肯定是第一位的。在這過程中，合理搭配飲食，在保證自身及胎兒營養供應的前提下進行有氧運動，順産後的新媽咪其實第二天就可以下床走走了。

　　産後可以瘦身的花茶

　　康乃馨：具有改善血液循環，促進新陳代謝，排除體内毒素，調節女性内分泌的功效，味道芬芳，有助驅除心煩氣躁。

　　金銀花：可治療習慣性便秘，用金銀花，大黃，按照3：1的用量，一并泡茶飲用，并以适量的蜂蜜調味，有清熱瀉水，潤腸通便，瘦小腹的功效。

　　茉莉：可改善昏睡及焦慮現象，對慢性胃病，月經失調也有功效。茉莉花與粉紅玫瑰花搭配沖泡飲用有瘦身的效果。

　　馬鞭草：有強化肝髒代謝的功能，并具有松弛神經，幫助消化以及改善腹氣的功效，可以治偏頭疼，還有瘦身的功用，注意孕婦禁止使用。

　　紫玫瑰：幫助新陳代謝，排毒通便，纖體瘦身，調整内分泌，最适合因内分泌紊亂而肥胖的MM。

　　洛神花：可解毒，利尿，去浮腫，促進膽汁分泌來分解體内多餘的脂肪，科研人員還發現，飲用時加上玫瑰花茶，95%的病人體重下降了1到3公斤，口感是酸的，泡出來的顔色紅紅的，十分漂亮，冷熱飲用都很好。

　　甜菊葉：天然甜味劑，是瘦身者的良伴，幾乎沒有卡路裡，最适合想吃甜的又怕胖的你，主要是和别的花草茶搭配起來飲用，充當甜味劑。

　　荷葉：自古以來瘦身的良藥，可以清火，利尿，清脂，通便。

　　薄荷：好處多多，對肥胖、糖尿病等都有好處，當然還能清新口氣了，可以去油膩，薄荷幹的濕的都能用。

　　迷叠香：促進血液循環，降低膽固醇，抑制肥胖，它的功效很多，是一味很好的花草茶。

　　千日紅：是花草茶中非常特别的品種，若選用上佳品種，沖泡時可以看到花慢慢的打開，如水中開花一般，功效方面，包括護膚養顔，亦有利尿的功效。

　　玉蝴蝶：鮮為人知的玉蝴蝶花茶，具有清肺熱，利咽喉，美白肌膚，降壓減肥，促進機體新陳代謝。

　　百合花：可清腸胃，排毒，治療便秘，和玫瑰花，檸檬、馬鞭草一起泡效果更佳。

　　金盞花：金盞花可以清爽提神，解熱下火，穩定情緒，最适合因經常熬夜的肥胖族。

　　産後減肥靓湯

　　1、豬肝适合在早上、中午食用。

　　2、雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的産婦有療效。

　　3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用。

　　4、幹貝有穩定情緒作用，可治療産後憂郁症。

　　5、紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C，是産婦的最佳菜肴。

　　6、豬腰有強化腎髒、促進體内新代謝、恢複子宮機能、治療腰酸背痛等功效。

　　7、芝麻含鈣高，多吃可預防産鈣質之流失及便秘。

　　産後減肥食譜有哪些

　　産後減肥食譜一：魔芋玉米

　　原料：魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥适量、豆瓣醬2大匙。

　　制作方法

　　1、魔芋切成細條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝幹水分備用;

　　2、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香;

　　3、加入魔芋翻炒均勻;

　　4、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋。

　　小貼士：魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分，所以被媽媽們攝入體内後并不會被當作熱量吸收，而且其中的纖維和水分還可以帶走滞留在體内的毒素，對産後媽媽們的排毒和排便都有很好的幫助。

　　産後減肥食譜二：西芹蘆荟滑蝦仁

　　原料：蘆荟1條、鮮蝦12隻、西芹2根、蛋清1隻、生姜1小塊、料酒1湯匙、澱粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。

　　制作方法

　　1、将蘆荟去皮後切粒沖水;西芹切片、生姜切片備用;

　　2、蝦去頭去殼後抽出蝦線，瀝幹水分後加入澱粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘;

　　3、炒鍋内倒入适量食油燒熱後放入姜片爆出香味後倒入蝦仁劃散;

　　4、倒入蘆荟粒翻炒兩下後倒入西芹一起翻炒;

　　5、蝦仁變紅後調入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。

　　小貼士：鮮蝦中豐富的營養能幫助補充能量，西芹能清理腸胃，而蘆荟對媽媽們子宮的恢複有很好的幫助，但是在孕期和經期都不宜食用哦。

　　注意：胡椒有健胃進食，溫中散寒，止痛的作用，能緩解脾胃虛寒，嘔吐，腹瀉等症狀，雖然胡椒對于産婦不會造成什麼影響，但因為胡椒粉是熱性調料，産婦不宜多吃，炒菜時宜放少許調味即可。

　　産後減肥食譜三：海參當歸補氣湯

　　原料：幹刺海參100克、當歸30克、黃花100克、荷蘭豆100克、百合20克、姜絲10克、鹽少許、胡椒粉少許

　　制作方法

　　1、泡發海參的方法：先用熱水将海參泡24小時，從腹下開口取出内髒;換上新水，上火煮50分鐘左右，用原湯泡起來，24小時後就可以做湯使用了;燒熱水，放入海參，1分鐘後撈起備用，這樣可以有效去掉海參的腥味。

　　2、重新起鍋，燒熱油，爆響姜絲，下入泡好的黃花、荷蘭豆加入足量的清水和當歸煮沸。

　　3、最後加入百合、海參，一起大火煮5分鐘。

　　4、加入鹽、胡椒調味，鮮美的海參當歸湯就做好了。

　　小貼士：海參是營養豐富的海洋食物，脂肪含量很少，和當歸一起煲湯可以幫助補氣，作為減肥過程中的輔助性食物是很好的哦！

　　産後減肥食譜四：開胃洋冬瓜

　　原料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末适量。

　　制作方法

　　1、準備材料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末适量;海米用清水沖一下，泡15分鐘;

　　2、冬瓜去皮去瓤，切片備用;

　　3、熱鍋熱油，爆香姜絲蔥末，加海米炒到稍變色;

　　4、加入加入冬瓜片，翻炒均勻;

　　5、加入泡海米的水，焖10分鐘，到冬瓜片透明就可以了;

　　6、出鍋時淋麻油，鹽調味。

　　小貼士：冬瓜具有很好的消除水腫的功效，冬瓜有利于防止我們體内脂肪堆積的現象。

　　産後減肥要點需謹記

　　産後應該如何減肥？很多準媽媽都因為産兒而導緻身材走形。有些媽媽想在生産過後迅速恢複身材，産後該如何恢複身材又不影響健康呢？今天，小編就給大家說說産後修複的幾大要點。

　　一、改善坐姿和站姿

　　不要長時間維持坐姿或者站姿，這樣不僅不利于減肥，而且對健康無益。要經常起身活動一下，至少每隔一個小時就要活動一次，拍拍臀部和大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐着，也最好在背後加個靠墊。另外，不要長時間跷二郎腿。

　　二、均衡飲食

　　營養過剩幾乎是新媽媽們的通病了，如果不想産後變成大肥婆，那在坐月子期間就要做到均衡飲食，并且要堅持重質不重量的飲食原則，盡量避免吃太多高熱量及高脂肪的食物。另外，腌漬類或太鹹的食物很容易導緻下半身水腫，所以新媽媽們盡量避免食用。

　　三、保持愉快的心情

　　别以為這對減肥沒什麼幫助。從準備懷孕的前半年開始，就應該積極調整身心健康。這樣不僅能孕育出一個健康的寶寶，而且還能更好地照顧自己。隻要孕期體重沒有暴增，産後保證愉快的心情，給自己多一些正能量，那麼産後減肥就容易多了。

　　四、練習瑜伽

　　瑜伽是新媽媽們最好的減肥運動了，動作輕柔，消耗的體力比較少，而且修身養性。但是練習瑜伽的時候一定要有專業老師指導，以防姿勢不當對身體造成傷害。并且要在身體條件允許的情況下才可以進行瑜伽練習。

　　五、改善便秘

　　改善便秘，保證排便通暢是産後減肥方法之一。便秘不僅是導緻小腹凸出的一大原因，也代表着身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便通暢非常重要。建議每日至少攝入2000-3000毫升的水分，多吃高纖維的蔬菜和水果，經常按摩腹部相關穴道。這樣不需太久，便秘問題就被解決了。

　　孕婦産後如何減肥 認清八大産後減肥誤區

　　産後減肥誤區一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。

　　這對于減肥計劃可不是什麼明智之舉。消耗的熱量大于攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統統是高熱量的。

　　産後減肥誤區二：“多餐”就能減肥。

　　少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處于平穩的狀态，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們隻是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你隻記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來，比原來裡一天三餐的食量還大，結果不言自明。

　　産後減肥誤區三：晚睡、熬夜就能瘦下來。

　　累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什麼呢？從生物學上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀态。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味着：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。所以，中醫有“天人合一”的養生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

　　産後減肥誤區四：吃得精細養顔瘦身。

　　在很多人的印象裡，吃得精細是高品質生活的表現，能吃出“健康和苗條”，而實際上并非如此。食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丢失。其次，一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，很容易導緻便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。當然，我們可以因為擔心農藥而削去蘋果皮，不過蘋果皮也是幫助體内毒素排出的好東西呢。

　　産後減肥誤區五：發揮廚藝，減肥食物一定要做得美味可口。

　　越新鮮越自然的食物越有利于減肥。這是全世界的營養師公認的一個健康策略：因為在食品加工中，往往加入了過多的調味劑、油脂和澱粉等物質，這些成分會增加代謝的負擔，将更多脂肪注入體内。所以在同一類食品中，應選擇最原始和新鮮的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁？當然啃蘋果是最棒的選擇。

　　産後減肥誤區六：我蹦、我跳、我運動。

　　“有氧運動”才能消耗更多的熱量，“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體内的脂肪或糖提供;運動時全身大多數的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間，持續時間為15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、遊泳、騎自行車和各種球類運動等。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀态下高速、劇烈、爆發的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。想減肥的MM，當然多做“有氧運動”啦。

　　産後減肥誤區七：吃素絕對可以瘦。

　　素食已成為一個熱門話題，不少人認同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，與同等重量的動物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體内的脂肪便可以慢慢減掉，并不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

　　産後減肥誤區八：想減肥，餓，餓，還是餓。

　　餓是一種什麼滋味呢？失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現的并發症。問題是身體并不領你的情，你一旦連續挨餓，新陳代謝的速度也會随之下降，那麼體内燃燒的熱量就會變少，導緻減肥失敗。

　　結語：很多的人都被産後肥胖所困擾，辣媽才應該是現代女性的寫照，相信上述介紹的這些産後減肥的方法，能夠幫助廣大的女性朋友們快速恢複好身材哦！大家也要記得分享給身邊的好朋友們哦，小編希望每個新媽咪都可以做新時代的辣媽哦！

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