頸椎酸痛僵硬怎麼辦-tft每日頭條

頸椎酸痛僵硬怎麼辦

健康更新时间:2025-01-13 13:37:37

　　對于現在很多白領階層來說，朝九晚五的生活，整天呆在公司，長時間下來很多人都會感到頸椎不适，出現頸椎酸痛僵硬的感覺，久而久之就會形成頸椎病。每天下班回家相信絕大多數人都會感到自己頸椎僵硬酸痛，那麼，出現頸椎酸痛僵硬我們該怎麼辦？有什麼辦法可以緩解嗎？

　　舒緩頸椎方法：

　　1、伸展法：坐于椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上(原始狀态)。頭部向前低伸展，回到原始狀态，再向後仰至最大幅度伸展，回到原始狀态再分别向左，右方向伸展。每次伸展堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。注意：動作要輕柔緩慢，不用力過猛，同時身穩定。不要左右擺動。

　　2、轉動法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀态)。慢慢将頭部轉向右側，眼睛同時看着右側的肩膀的後側，均勻呼吸，慢慢還原至原始狀态。堅持15-90秒，換另一側，重複3-5次即可。

　　3、環繞法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立，雙手自然放在大腿上(原始狀态)。吸氣慢慢擡起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，呼氣慢慢從前之後繞肩部下落還原至原始狀态，連續12-15次，反方向動作，吸氣擡肩從後向前側的方向繞肩部呼氣下落，連續12-15次，可以充分的放松頸部肌肉，同時促進血液循環。

　　4、按摩法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀态)。擡起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀(即斜方肌位于頸椎與肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置進行DIY按摩，堅持連續20次，反方向動作即可。如圖：

　　長時間坐在電腦跟前，或者長時間保持一個姿勢，出現頸椎酸痛僵硬的現象是在所難免的。給大家介紹了幾種緩解頸椎酸痛僵硬的方法，每天堅持長時間就會看到效果，另外記得要保持正确的坐姿，從現在開始，讓我們與頸椎和平相處！

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