運動是減肥的首要選擇，之所以這麼說，就在于它在減肥方面發揮的顯著功效。若是每天都能堅持鍛煉上一段時間，直到身體出汗為止，才說明體内的脂肪開始轉化為熱量了。當然了能夠起到減肥效果的運動方式是非常多的，可以根據自己的喜好來選擇，那麼怎麼樣才能運動減肥呢？
一、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開始時，兩腳并立，兩手各握一隻5~8磅重的啞鈴。接着，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不觸地，稍停後，恢複開始位置，在還原的過程中，順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行，每側做15次。
二、普拉提
如果你的體重超标，一定要選擇那些對關節影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。随着脂肪數量的不斷減少以及身體适應能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運動項目。
三、輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習，每組20次。瑜伽與普拉提練習對于塑造結實的肢體也很有幫助，每星期鍛煉1~2次即可，你可以将這類鍛煉方法與力量練習結合起來進行。
四、有氧練習
要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進行有氧練習，大多數有氧練習，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次，每次30分鐘。與此同時，還可以增加以下練習：兩腳并立，兩臂放于體側，右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢複初始位置。每側做2~組，每組做20次。
關于怎麼樣才能運動減肥呢，希望上面大家介紹對大家有所幫助。在鍛煉身體的時候還是要提防一些意外事故的，不能出現肌肉拉傷的現象，更要避免骨折。而且适當運動之後還要補充足夠的營養，千萬不要出現節食的問題，對身體健康不利。
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