很多的女性朋友在早晨起床以後，都會首先穿好運動服去戶外進行跑步，适當的運動能夠增強人體的免疫能力，并且還可以消耗掉身體裡面大量的脂肪，從而對于身體會有很好的減脂瘦身的作用，如果能夠選擇在合适的時間進行跑步的話，還會使得減肥的效果變得更加的明顯。
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀态是變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀态的時間，若在此時間裡進行健身鍛煉和運動訓練，将會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低态，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，并不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。
如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導緻一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝髒裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。
不管做什麼運動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，适合做的是全身性的活動。比如說遊泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以内，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。
運動減肥的方法有很多種，其實這是我們能夠掌握标準的動作，然後長時間的堅持來進行鍛煉，它不僅僅能夠消耗掉身體裡面的脂肪，并且還能夠使得身體的新陳代謝速度加快，促進身體的血液循環，有效的提高身體對于各種疾病的抵抗能力。
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