7式硬漢操增強男人性能力-tft每日頭條

7式硬漢操增強男人性能力

情感更新时间:2024-12-03 23:06:09

　　性生活中，男性們都希望自己能夠持久，保持強壯的性能力。近期發現，不少男性的身體能力比實際年紀老化許多，使性能力下降，嚴重影響着性生活。性能力的下降跟生活習慣有很大的關系，那麼，怎麼做可以增強性能力呢？下面由小編來告訴大家一些健身操。

　　第一式

　　肩胸打開，雙手握拳下45度打開，膝蓋微微彎曲。髋部從前、左、後、右方向以最大幅度頂出畫一個圈。順時針、逆時針兩邊各做一個八拍。主要鍛煉髋部的柔韌性和靈活性。

　　第二式

　　肩胸打開，兩手叉腰，膝蓋彎曲，兩腳打開與肩膀同寬，胯部前後頂，做一個八拍。主要鍛煉胯部柔韌性、靈活性，同時可以鍛煉腹部和腰部肌肉。

　　第三式

　　肩胸打開，膝蓋微曲，兩腳打開與肩膀同寬，胯部前後頂，同時雙臂自下而上擡起至頭部，而後還原。主要鍛煉胯部、腹部和腰部，還有手臂和肩膀的伸展。

　　第四式

　　一側腳向同側前45度方向點出，同時把雙拳向後方打開。先出左腳，收回，再出右腳，收回。這個動作的用力點主要來自胯部，把胯頂出能鍛煉身體協調性、靈活性、控制力。

　　第五式

　　單腳支撐，另外一隻腳後伸到最大化，然後向前擡膝。雙手握拳貼着身體前後交替擺動4次。主要鍛煉大腿和臀部的肌肉力量，還有身體的平衡性和協調性。

　　第六式

　　兩腳打開稍微寬于肩膀，一側腳向後方打開胯，身體和手臂同時向後方打開，大小臂成90度，同時頭部跟身體和手臂方向一緻。先左後右，邊做邊向後退。做一個八拍。主要鍛煉全身肌肉的力量和控制。

　　第七式

　　雙腳向後跳起，腳後跟踢到臀部，同時雙臂在胸前擴胸。邊跳邊向前方移動。做一個八拍。主要鍛煉下肢的爆發力和肌肉力量，也可以鍛煉身體的靈活性、協調性。

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