秋天幹燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉幹燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表裡，秋令還可出現大便燥結。此外，秋燥還可導緻口唇幹燥、皮膚幹裂以及毛發脫落。秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則。
一、拒絕暴飲暴食：
民間有早吃好、午吃飽、晚吃少的說法。現代營養專家指出，包括午飯在内，每頓飯吃個七八分飽就可以了。
此外，不要暴飲暴食，不要經常在外就餐，盡可能與家人共同進餐，并營造輕松愉快的就餐氛圍。而且不必太過排斥零食，每天早上10點左右，每天下午三四點左右，可以适當補充水果、堅果等食物。
北醫三院運動醫學研究所常翠青指出，進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素。因此要合理安排一日三餐，定時定量。
二、拒絕久坐成病：
專家還提醒人們，要改變久坐少動的不良生活方式，天天運動，堅持每天多做一些消耗能量的身體活動，最好每天做相當于6000步以上的運動。
三、拒絕過勤洗澡：
中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應笑口常開，經常笑，不但能保養肺氣，還可以驅除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢複體力。
四、拒絕秋膘：
夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體内熱量供給不足。到了秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。
另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體内還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。
首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、薏米、海帶、蘑菇等。
其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，既可遊山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。
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