目錄：

　　第一章：素食準媽媽如何防範孕期貧血

　　第二章：産後如何找“感覺”

　　第三章：産後恢複寶典四 哺乳期乳房護理

　　懷孕的女人一般都會比平時多補充很多的營養，畢竟肚子裡面有一個小寶寶了。但是作為一個純素食的孕婦，要如何才能夠保證自己不會在孕期貧血呢？

　　素食準媽媽如何防範孕期貧血

　　前幾天一個孕婦朋友打電話過來，說自己的血壓接近最低血壓值，血紅細胞也低于正常值。現在是孕期4個月，有時候有些頭暈，乏力問我該怎麼辦？該吃什麼？

　　聊天中我得知，原來這位朋友一直是個純素食者。她每天都吃大量的水果蔬菜，而且是變着花樣來做，但近段時間感覺到有些頭暈，乏力，到醫院檢查才發現血壓接近低血壓，而鐵的儲存量也不高，醫生建議她吃一些瘦肉和肝，她是素食者，不願意改變她的飲食習慣，不得已通過朋友介紹才找到我希望尋找能夠兩全其美的辦法。

　　素食準媽媽愛貧血

　　女性懷孕期間，各種營養素需求就比正常人高，而孕期素食因為食物比較單一，是很容易造成孕期營養失衡的。

　　素食孕婦飲食來源中的鐵屬于三價鐵，需要在胃酸等酸類和維生素C的幫助下才能消化吸收，吸收率比較低，很容易造成鐵缺乏。蛋白質是血漿和紅細胞的重要組成物質，鐵則是血細胞中血紅蛋白的重要組成部分，當蛋白質和鐵的不足時将導緻血管内滲透壓力降低，水分在血液中減少，血容量不夠，心髒泵血功能受到影響，血壓會相應的降低，從而引發貧血和低血壓的發生。

　　另外缺乏維生素B12也會造成貧血。維生素B12在我們人體中的需要量并不大，一般也就是2-5微克。但是由于維生素B12多數存在于動物性食物和細菌當中，而素食孕婦所吃的食物中除了在部分發酵食品中有少量存在外幾乎是不含的，所以也是很容易缺乏的。因為血中紅細胞的DNA合成需要葉酸和維生素B12的參與，一旦缺乏，紅細胞在骨髓當中将會無法形成或者形成時間延長，進入血液當中的紅細胞減少，同樣會引發貧血，因此，絕對素食的孕婦一定要小心警惕，注意補充。

　　準媽媽貧血 危害大

　　孕期一旦貧血，對孕婦和胎兒所造成的傷害将是無法彌補的。因為胎兒在母體内的期間，所有營養物質和氧氣都是由母體通過血液交換提供的，所有代謝産物也都通過母體血液帶走并處理。貧血會導緻紅細胞數量或者血紅蛋白數量減少，影響母體供給氧和運走二氧化碳的能力。胎兒就會出現缺氧，可以引起發育遲滞、水腫，神經系統發育也可能會出現異常，嚴重的會窒息。而對于孕婦來說，懷孕期間由于要為胎兒供氧，以及增大的子宮對胸腔的壓迫，對血紅蛋白的功能要求自然會提高，如果貧血，她自己的缺氧症狀會比一般婦女嚴重，出現貧血性心髒病甚至心力衰竭的危險性也會顯着增加。而且有可能誘發妊娠高血壓綜合征等嚴重的孕期并發症，甚至死亡。

　　鑒于這種情況我給了她一些具體建議：

　　1.增加含優質蛋白食物的攝入。注意每天多攝入大豆及其制品，最好選擇發酵的納豆，可以選擇在炒菜的時候不放鹽而是用發酵豆豉，發酵醬代替食鹽炒菜的方法，在原有主食的基礎上适度增加雜豆類食品的攝入，但也一定要注意不要太鹹。

　　2.增加富含鐵和VC食物的攝入，如大棗，木耳，芝麻醬，桂圓等食物的攝入，同時配合一些富含VC的新鮮青菜和水果同食。

　　3.适度增加發酵食品的和一些菌藻類食物。

　　4.加強監測，定期孕檢，尤其是微量元素的監測。适當攝入一些鐵強化食品和VB12，葉酸等維生素片，必要的時候可以服用适量營養補充劑。

　　溫馨提示：

　　在這裡提醒各位素食媽媽，無論您是由于什麼原因而素食，一定要定時監測營養，科學飲食，才能生一個健康的好寶寶，建議素食孕婦最好由純素食轉普為蛋奶素食，因為蛋奶中含有優質蛋白，同時也含有一定量的維生素B12。同在此希望所有的孕婦好孕！

　　産後如何找“感覺”

　　最近方芳感覺很郁悶，生完孩子三個多月了，跟丈夫恢複正常的性生活後，感覺好别扭。因為是順産，所以她感覺私處變得松弛了，自己倒還可以忍受，但老公卻很不适應，說是沒什麼快感。有一次夫妻生活，他甚至半途就中斷了，稱一下提不起性趣了，找不到感覺。她束手無策，不知道該怎麼辦了！想想女人真悲哀，男人真沒良心，孩子生出來了，那私處怎麼還能和以前一樣呢，要想一樣就别生孩子！可話雖這麼說，但自己這麼年輕就這樣，總不是個辦法，如何才能讓私處恢複呢？

　　對于像方芳這樣的因生孩子導緻性生活質量不如以前的情況，專家們特地總結了一套性保健操，如果新媽媽們堅持鍛煉的話，效果應該會很顯着的。

　　★展腿練習

　　鍛煉大腿内側肌群，利于局部氣血通暢。

　　方法：坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作。反複做5次。

　　★腹肌練習

　　強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。

　　方法：仰卧，兩腿屈曲，兩手抱膝，将膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放松。接着伸展髋關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髋關節，使膝部靠胸。反複做5次。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分别上舉5次。

　　★骨盆練習

　　骨盆前後向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。

　　方法：半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，将骨盆前推;呼氣，将骨盆拉回，同時臀部盡量向後撅起。反複做10次。

　　★按摩練習

　　增加性快感體驗。

　　方法：仰卧，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反複做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所産生的全身性舒适感。

　　★開張練習

　　可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。

　　方法：仰卧，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿内側出現快感。有這種感覺時，将注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

　　★擠壓外陰練習

　　可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。

　　方法：俯卧，上肢側展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地。扭搓髋部，然後髋、腹不動，維持10秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。左右腿各重複3次。由于大腿的擠壓和放松，外陰部的血液會驟然減少和增加，外陰部即感到松弛舒适。

　　★臀部練習

　　健康、結實的臀肌有利于性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。

　　方法：站立，用手将臀部掰開，同時吸氣;放手，呼氣。反複做5次。然後俯卧，用手下壓臀肌，吸氣;松手時呼氣。重複5次。

　　★縮肛、憋尿練習

　　增強子宮、陰道和腸道功能，從而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。

　　方法：每天做縮肛、憋尿的動作3次，每次做100下，每下持續1秒鐘。

　　産後恢複寶典四 哺乳期乳房護理

　　産後，母愛的天性讓很多母親都選擇母乳喂養，這時，乳房就容易出現這樣或那樣的問題，着實給新媽媽增加不少壓力，因此，這個時候尤其要注意乳房及乳頭的護理。

　　乳房與乳頭

　　由于乳房的尺寸及重量均增加，因此應穿着合身舒适的棉質胸罩。每天應更換幹淨的内衣：如果是使用胸墊來防止乳汁滲出沾濕衣服的話，應避免選購有塑料邊或支撐的胸墊。每次喂奶後或濕透時即應更換胸墊。

　　清潔與清洗

　　每天以棉球沾水或嬰兒油清潔乳房及乳頭，但應避免使用皂堿，因為它會将一些塗在乳房上保護皮膚免于幹燥及龜裂的油脂洗掉。小心的照顧自己的乳房，切勿用力擦幹，小心拍幹即可。記住在自己穿上胸罩之前最好先讓乳房風幹一下，并記住在每次哺乳前應洗手以預防感染。

　　脹奶

　　産後3-4天左右乳房中會充滿乳汁，使乳房變大變重，觸摸時會覺得它很柔軟很溫暖，此即俗稱的脹奶。脹奶通常隻持續一兩天，但非常不舒服且可能複發。緩解脹奶的辦法是人工擠奶或喂寶寶吃(在哺喂前應先擠掉一些，好讓寶寶能吸住自己的乳房)。此外，以熱水浸泡、熱敷乳房，或輕緩地朝乳頭處按摩也可以。喂乳期間脹奶的情形随時可能複發，尤其是乳房未适當排空，或寶寶錯過一餐時特别容易發生。

　　乳管阻塞

　　剛哺乳的那幾周，可能發生乳管阻塞的情況。可能因脹奶、胸罩太緊或幹燥的乳汁堵住了乳頭所緻。如果乳管堵住了，自己會覺得乳房柔軟而沉重，同時皮膚發紅。使乳管通暢的辦法，先由脹奶的那一側乳房開始哺乳，且喂奶時由疼痛部位的上方朝乳頭的方向按摩。如果乳房尚未通暢的話，此側的乳房不應再哺乳，需立即就醫。因為有可能因感染造成内部化膿，雖然不是什麼大病但會非常疼痛。

　　乳頭疼痛

　　當母親開始哺乳時，寶寶吸食的前幾分鐘，乳房感覺有點兒柔軟，這種柔軟是相當正常的，幾天後就會消失。但乳頭疼痛是前幾周最常發生的問題，而且會把哺乳的樂趣轉為夢魇。其實，增加乳頭的柔韌度是在懷孕期就需要做的，多沖洗乳頭，适當摩擦乳頭等。這樣到了哺乳時，乳頭敏感度就會降低。

　　乳頭龜裂

　　哺乳時，寶寶不正确的吸住乳房，或者喂完後将寶寶移開時不小心，都可能造成乳頭疼痛及龜裂。隻要在開始和結束哺乳時小心處理，可以防止乳頭龜裂。若已經發生疼痛或龜裂時，喂食前後也必須小心處理好，讓乳頭能盡快複原。

　　如果疼痛的乳頭裂開了，寶寶不能吸食該側之乳房，至少要等72小時，而且應将其中的乳汁擠出以免脹奶。乳頭裂開非常疼痛，而且容易導緻乳房感染。為了避免乳頭裂開，可以在乳墊上滴幾滴嬰兒乳液。

　　乳房炎

　　乳房炎最初的症狀，是乳房腫脹、變軟且感染的部位紅腫，同時還出現類似感官的症狀，包括發燒、發冷、疼痛、頭痛。有時還會惡心及嘔吐。這就可能罹患了乳房炎，應立即就醫。如果治療妥當，乳房炎可在l天左右即治愈。由于乳房炎隻感染乳房組織與乳汁無關，因此不會傳染給寶寶。

　　使用乳頭套

　　為保護疼痛的乳頭，可用乳頭套保護之。哺乳時将乳頭套套在乳頭上，讓寶寶通過套子吸奶。将自己的手置于乳房與肋骨間，輕輕地向上擠，以便将乳頭置于乳頭套間，這個方法可以讓寶寶嘴完全吸入乳頭，并避免疼痛的乳頭受傷。寶寶很快便會适應乳頭套的感覺和味道。

　　結語：很多懷孕的媽媽們都會在猶豫，是生還是剖，生了以後要是松了自己和老公都會不滿意，剖了要是對孩子不好怎麼辦呢？現在生完幫你找回感覺，你還怕什麼？(文章原載于《健康》《健康生活·家庭》，刊期：2012年第4期，作者：張齡，水易，小衫，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容)。

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