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适合男性的有氧健身

健康更新时间:2025-05-12 12:55:28

　　有氧健身是近幾年非常流行的一個名詞。那麼有氧運動中有氧是指什麼呢？其實有氧運動并不是指特定的某種運動，而是指有韻律、較長時間，并且在運動的過程中有大量的氧氣參與到我們全身的新陳代謝中去。那麼有什麼有氧運動時比較适合現代城市男性來鍛煉的呢？

　　慢跑

　　慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心髒功能，防止心髒功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

　　登樓梯

　　登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀态，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇适合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續20分鐘開始，随着體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

　　遊泳

　　遊泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀态下進行鍛煉的一種全身運動，适合于各類人群。遊泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其遊泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。

　　騎車

　　騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和遊泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。

　　除了上述的這些，其實還有很多運動也是有氧運動，大家可以根據自己的條件和愛好進行選擇。但是小編要建議大家的是，在進行有氧運動時，一定要注意運動的時長和強度，要量力而行，切不可追求效果而超過自己身體的承受能力。

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