目錄：

　　第一章：上班族高發肩周炎 每天5分鐘拯救你的肩

　　第二章：肩周炎的症狀

　　第三章：上班族别用不良習慣換健康

　　上班族們長期面對着電腦，很容易引發肩周炎，肩周炎的症狀你了解多少？怎麼做才能防止肩周炎呢？和小編一起去看看吧！

　　上班族高發肩周炎 每天5分鐘拯救你的肩

　　肩部健身操6步驟：

　　1、身體保持直立狀态，側對着桌邊或窗台，一手緊握拳頭支撐桌面或窗台，肘關節伸直。

　　另一隻手固定不動，向前邁一小步，身體随之前移，但支撐桌面的手臂不動，使肩關節被動牽拉後伸。然後換另一側做上述動作。

　　2、背靠桌邊或窗台邊站立，兩手握住桌沿或窗台沿、保持兩手及上身不動，屈肘。

　　屈膝下蹲，使肩關節被動向前或向上方擡起。

　　每天5分鐘讓肩膀更自如

　　3、離桌子或窗台一臂的距離，面對桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動，屈膝下蹲，使肩關節被動向前上方擡舉。

　　4、距桌子或窗台約一臂遠處側身站立，上臂伸直，手掌側放在桌上或窗台上，手不動，屈膝下蹲，同時上半身稍向内側傾斜，使肩關節被動外展。

　　5、站在門框旁，屈肘，将左手放在門框内側，手及前臂保持不動，身體向左側旋轉，使肩關節被動内旋。

　　6、站在門框旁，屈肘，将左手放在門框外側，手及前臂不動，身體向右側旋轉，使肩關節被動外旋。

　　提示：

　　光是以上這些小動作想要達到很好的健身效果當然是不可能的，想要身體更加健康當然還得多進行真正的健身運動。

　　有時間還是多去戶外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之類的系統運動才是健康長壽的秘訣。

　　肩周炎的症狀

　　(1)肩痛：

　　起初時肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後，常使疼痛加重。

　　疼痛可向頸項及上肢(特别是肘部)擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重為本病一大特點，尤其不能向患側側卧，此種情況因血虛而緻者更為明顯。

　　若因受寒而緻痛者，則對氣候變化特别敏感。

　　(2)肩關節活動受限：

　　肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、内外旋更為明顯，随着病情進展，由于長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降。

　　加上喙肱韌帶固定于縮短的内旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限。

　　當肩關節外展時出現典型的“扛肩”現象，特别是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。

　　(3)怕冷：

　　患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。

　　(4)壓痛：

　　多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附着點等處。

　　(5)肌肉痙攣與萎縮：

　　三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮，出現肩峰突起，上舉不便，後彎不利等典型症狀，此時疼痛症狀反而減輕。

　　(6)X線及化驗室檢查：

　　常規攝片，大多正常，後期部分患者可見骨質疏松，但無骨質破壞，可在肩峰下見到鈣化陰影。實驗室檢查多正常。

　　上班族别用不良習慣換健康

　　不吃早餐易“顯老”

　　不吃早餐不僅會嚴重損傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。國外某大學最近一次在接受研究的7000個男女對象中，發現習慣不吃早餐的人長壽者不多。

　　而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

　　晚餐豐盛患失眠

　　傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠症。

　　嗜飲咖啡降低受孕

　　嗜飲咖啡的人首先受孕率會降低，還易患心髒病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，會影響心髒功能。适量飲用咖啡有提神醒腦的作用，但一天喝咖啡超過5杯者，其理解能力會有所下降，将難以完成複雜的工作。

　　餐後吸煙毒更毒

　　飯後吸煙，煙中的有害物質更易進入人體，吸1支煙的中毒量大于平時吸10支煙的總和。

　　保溫杯泡茶流失維生素

　　茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素。如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶堿大量滲出。因此，若用保溫杯泡茶的話，用80℃左右的水沖泡比較适宜。

　　宴席生猛蟲從口入

　　三文魚、象拔蚌、鲈魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等是商務宴請時的常選食物，存在寄生蟲和緻病菌的概率很高，很容易讓你在大快朵頤之時，導緻各種寄生蟲病。

　　水果當主食營養失衡

　　很多辦公室一族由于長期靜坐的工作方式而造成消化不暢、血脂增高、血管硬化、膽固醇升高等疾病，确實需要水果中的營養物質和纖維素來化解。但是水果不能當主食，因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。

　　進食過快緻肥胖

　　經常在外就餐的人，由于環境的緣故，往往就餐速度很快，這樣不僅會加重腸胃負擔，更容易導緻肥胖。

　　飲水不足腦老化

　　辦公室一族在工作中，由于工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體内水分補給不足。體内水分減少，血液濃度及黏稠度增大，特别容易導緻腦老化，還極易誘發腦血管及心血管疾病，影響腎髒的正常代謝功能。

　　結語：你有肩周炎嗎？上班雖忙，但是也要照顧好自己的身體哦！

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