tft每日頭條

 > 健康

 > 老人怎麼以臂代腿健身方法

老人怎麼以臂代腿健身方法

健康 更新时间:2024-10-07 05:00:27

  老人怎麼以臂代腿健身方法

  老人鍛煉采取以臂代腿的方式,不受場地限制,也沒有受傷的危險,容易學習和掌握。

  臂跑運動的具體做法是:

  ①運手:早晨起來第一件事就是活動手指和甩動手臂及手腕,好像玩健身球或做甩手動作,以促進血液循環,此動作可做1-2分鐘。

  ②單車手:平躺仰卧,手臂向上伸直,好像用手去轉動單車的踏腳一樣活動,可做1-2分鐘。

  ③飛翔:站立,兩臂伸向兩旁,好像鳥拍翼似地慢慢揮動手臂,宜做1-2分鐘。

  ④打沙包:想象面前有一個沙包,用拳頭擊過去,或是與一個假想的對手在打拳,可做10-20次。

  ⑤抛球:拿一個球抛向空中,落下時接住,或者讓球彈在地上、牆上而接回。如果沒有球,亦可做抛球的手勢,每臂做10次,稍稍休息,再做10次。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved