目錄：

　　第一章：職場減壓 讓你輕松應對職場壓力

　　第二章：應對職場壓力必吃的五大食物

　　第三章：運動療法 治療你的心裡壓力

　　人家都說職場如戰場，這樣一說肯定會給你的心裡造成極大的壓力，稍有不慎就會引起心裡疾病哦！那麼你想知道如何減輕你的職場壓力嗎？吃哪些食物可以減輕呢？下面，就讓我們一起去看看吧！

　　職場減壓 讓你輕松應對職場壓力

　　你是否在工作中覺得很有壓力，并且是規律性地，以至于你幾乎要爆發了？對你的健康和職業生涯這些是很不利的。不妨看看以下4種策略，幫助你和别人保持冷靜，創造一個更加和平的職場。

　　1.從中間人那裡得到的幫助（不管來自你的經理或人事部門），可以幫你消除激烈的處境。

　　如果辦公室的員工中沒有一個職業調停人，或一個你覺得和人事分享讓你不舒服的事情的人，用一種平靜的方式告訴你的對手，你如何希望被認為是内行地。

　　“一定要記住Don Henley的（評論），”每一個故事都有三方面，你的，我的和又冷又硬的事實，“讓 ”冒犯者“說出他的故事” Bies說到。如果你換個角度來看，就可能會改變這個處境，而不是讓它升級。

　　2.避免激怒。

　　一點尊重可以把憤怒扼殺在搖籃裡，因此保持冷靜的最好方式是，遵循黃金法則。“這意味着不要不尊重别人，尤其是在公衆場合，信守你的承諾，并遵循遊戲規則，” Bies如此說

　　如果是一個管理人，你不得不報道壞消息（拒絕休假一天的請求或拒絕一個項目提議），但一定要解釋原因。人們可以對你的決定失望，卻不至于被它惹怒，隻要它看起來是适當的，并且程序是公正和透明的。

　　3.呼吸。

　　這是至關重要的建議。

　　無論你必須到街上轉一圈而讓自己的頭腦清醒，或坐在馬桶上調整自己的呼吸，說話之前三思可以保住你的工作。

　　這是古老的忠告。Bies說：“當發怒時，數到十再開口。如果非常憤怒，數到一百。”

　　4.發怒的同時也要有同情。

　　如果你團隊的一個成員真的爆發了，努力用憐憫勝過懲罰。

　　坦布爾大學的一項研究發現，當經理給予正在怒氣中的下屬額外的支持時，工廠的緊張就消散了。

　　但是當憤怒的員工受到懲罰，甚至被開除，福克斯商業學校的研究人員發現，對辦公室的士氣沒有積極作用。

　　應對職場壓力必吃的五大食物

　　情緒低落怎麼辦呢？以下為你推薦緩解情緒低落的食物——5類食物吃掉你的情緒低落。

　　粗糧類

　　代表食物：小米、玉米面、荞麥面、豆面、胚芽米、糙米等。

　　小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。

　　許多營養學家将B族維生素視為減壓劑，它可以調節内分泌，平衡情緒，松弛神經。

　　蔬果奶類

　　代表食物：香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿蔔、大蒜、牛奶等。

　　新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。維生素C可以增強記憶力，具有平衡心理壓力的效果。

　　B族維生素可以營養神經，調節内分泌，達到平衡情緒、松弛神經的效果。另外，大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。

　　溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特别有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

　　海鮮類

　　代表食物：魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等。

　　海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳 、銅等豐富的營養成分和維生素。

　　人體内的礦物質在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經系統穩定劑，具有安定情緒的效果。

　　菌藻類

　　代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等。

　　食用菌不僅質地柔嫩、風味獨特，而且含有相當高的蛋白質，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質等營養成分。

　　并且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功能外，食用菌尚有調節内分泌、清熱解毒、鎮靜安神等功效。

　　幹果類

　　代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等。

　　幹果類食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經反射活動，補充大腦營養，強健大腦系統，緩解由于長期腦力活動帶來的疲勞。

　　杏仁富含鎂、鉀等重要的神經傳導物質，核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸，能有效補充腦部營養。

　　運動療法 治療你的心裡壓力

　　1.心理缺陷類型：膽怯

　　此類人天性膽小，學習起來怕承擔失敗的風險，動辄害羞臉紅，性格腼腆。

　　運動處方：建議參加遊泳、溜冰、拳擊、滑雪、單雙杠、跳馬、平衡木等運動項目。

　　理由：這些活動要求人們必須不斷地克服害怕摔倒、跌痛等種種心理畏懼，以勇敢、無畏的精神去戰勝困難，方能越過障礙。

　　經過一段時期的鍛煉，相信你的勇氣會逐漸增加。

　　2.心理缺陷類型：緊張

　　此類人一遇重要場合或考試就驚慌失措，嚴重時大腦一片空白，從而導緻正常水平無法發揮。

　　運動處方：這些人要克服性格心理缺陷，應多參加競争激烈的運動項目，特别是足球、籃球、排球等比賽活動。

　　理由：賽場上風雲變幻，緊張而激烈，隻有擁有沉着冷靜的心态，才能從容應對。若能時常經受這種激烈對抗的考驗，人在遇事時就不至于過分緊張，學習就會更加從容。

　　3.心理缺陷類型：孤僻

　　這種人天生不大合群，不善于與人交往，容易被社會孤立起來，一不小心就使學習和生活陷入四面楚歌的境地。

　　運動處方：建議少從事單人的運動項目，多選擇足球、籃球、排球或是接力跑、拔河等團隊性體育項目。

　　理由：堅持參加這些集體項目的鍛煉，能增強自身活力和與人合作精神，使運動者更加熱愛集體，逐步适應與同學、朋友的交往，從而逐漸改變孤僻性格。

　　4.心理缺陷類型：猶疑

　　猶疑者不論大事小情都時常猶豫不決，辦事缺乏果斷，瞻前顧後，結果往往會錯失良機，甚至做出錯誤抉擇。

　　運動處方：建議選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、摩托、跳遠、擊劍、跨欄、角力等項目。

　　理由：以上項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準确、當機立斷，任何多疑、猶豫、動搖都可能導緻失敗，因而久練能幫助人培養果決的性格品質。

　　5.心理缺陷類型：急躁

　　此類人缺乏耐性、急于求成，往往因一時沖動犯下錯誤。

　　運動處方：要克服急躁情緒，可選擇下象棋、打太極拳、慢跑、長距離散步、遊泳及騎自行車、射擊等運動項目。

　　理由：上述運動強度不高，強調持久性和耐力，堅持從事這樣的活動，能幫助人調節神經系統的活動，增強自我控制能力，從而達到穩定情緒、克服焦躁的目的。

　　6.心理缺陷類型：自卑

　　此類人缺乏應有的自信心，習慣于未上戰場就先打退堂鼓，經常擔心自己完不成學習任務，挨老師、父母的罵。

　　運動處方：可以選擇一些簡單易做的體育項目，譬如跳繩、俯卧撐、廣播操、跑步等。

　　理由：以上項目簡單易行，有助于舒緩繃得過緊的“弦”，不斷提醒自己“我還行”。堅持鍛煉，自信心一定會逐步增強。

　　7.心理缺陷類型：自大

　　此類人凡事喜歡逞強，過于高估自己，輕視别人，易引起同伴反感。

　　運動處方：不妨有意選擇難度較大、動作較為複雜的運動，如跳水、體操、馬拉松等項目，或者找一些實力水平遠超過自己的高手進行象棋、乒乓球、羽毛球等項目的對壘。

　　理由：人外有人，天外有天，多體驗運動的艱難，有助于克服自負、驕傲的毛病。

　　結語：看了以上的文章是不是對你的心裡減壓有了一定的幫助呢？其實心裡壓力大主要還是因為我們的心理有更大的需求，所以就會走入一個心理的誤區，從而導緻了心理疾病的産生哦！

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