目錄

　　第一章：職業女性保住健康七必備

　　第二章：健康白領女性七守則

　　第三章：辦公室MM生活八大禁忌

　　白領們遇有工作性質及工作環境的原因，常常使得自己的健康處于水深火熱之中，尤其是女性朋友們。那麼，白領女性如何保健呢？白領健康守則有哪些？

　　職業女性保住健康七必備

　　一要工作負荷适當。

　　現代職業女性的工作負荷随着競争激烈而增加，精神壓力日趨加大。超負荷狀态會引起心理過激反應，中樞神經系統持續處于緊張狀态導緻交感神經興奮增強，内分泌功能紊亂，産生各種身心疾病。因此，職業女性要注意緩解心理上的緊張狀态，了解個人的工作負荷。實現張弛有度，勞逸結合;堅持體育鍛煉，保證充足睡眠;合理安排工作、學習和生活。

　　二要自我心理調節，學會解愁除郁。

　　現代職業女性的工作和生活中的矛盾無處不在，煩惱在所難免。将憂愁和煩惱積存在心中，會增加很多“負利息”，甚至影響一日生活氣息。心理平衡是四大健康基石之一。應學會自我心理調節，可以找好朋友聊聊天，一吐為快;還可以到公園或郊外旅遊，飽覽大好河山，使心胸開闊;生活中本身就有矛盾，熱愛生活就需要認識矛盾、化解矛盾。

　　三要體型适度。愛美之心，人皆有之，職業女性尤其如此。

　　但如果盲目減肥、拼命節食，或者不加選擇地使用減肥茶、減肥藥，結果是體重可能減輕了，身體卻垮了。體型的胖瘦，受先天因素、飲食因素、鍛煉因素、體内代謝等多種因素的影響。世界衛生組織倡導用計算體質指數(BMI)衡量。其計算方法是：體質指數=體重kg÷身高m 2。我國專家根據具體國情提出中國人的BMI的正常範圍是18。5-23。9;24-27。9之間為超重，≥28則是肥胖。如果在正常範圍内就别再減了。

　　四要裝束和諧，忌諱濃妝豔抹。

　　職業女性由于工作需要，适當的化妝是必要的。但因為市場上的化妝品中有化學合成物質，含汞、鉛及大量的防腐劑。雖然能暫時遮住色斑，但也會刺激皮膚，阻塞毛孔，影響皮膚呼吸功能。

　　五要選擇清淡飲料，提倡多喝白開水和綠茶。

　　茶可消除疲勞、醒腦提神，提高工作效率。但由于茶堿是胃酸分泌刺激劑飲茶過濃，長期胃酸分泌過多，是胃潰瘍的緻病因素。飲料中的咖啡因有影響内分泌功能和激素代謝的副作用，飲料中的蘇打會中和胃酸。清淡爽口的綠茶是最好的茶飲料，或在茶中加入少量牛奶、糖，以保護胃粘膜。

　　六要戒煙限酒。吸煙百害而無一利，煙草對女性健康的危害尤為嚴重。

　　統計資料表明吸煙女性心髒病發病率比正常人高出10倍，絕經期提前1至3年，孕婦吸煙後生出的畸形兒是不吸煙者的2。5倍。而酒精是一種刺激劑，可以活躍氣氛、刺激神經，但如果過多就會對神經系統産生抑制和損壞作用，破壞肝髒功能，影響胰腺分泌。

　　七要注意社交修養，有良好的社會适應。

　　因為忠誠的友誼、美滿的婚姻是健康社交的最佳良方。職業女性接觸面廣，可能遇到各種各樣的男性，其中不乏優秀者。如果沒有較好的道德修養，婚外戀由此産生，結果往往輕則家庭失和，重則離婚。社會學家認為，離婚女性與家庭幸福者相比，前者的壽命縮短5年左右。争吵、鬥氣、互不兼讓，會導緻内分泌系統功能紊亂，内髒器官功能失調，導緻未老先衰。

　　健康白領女性七守則

　　1.轉換角色觀念和行為模式，營造良好心境是白領女性的必修課。

　　俗話說，“人逢喜事精神爽”，良好的心境使人有“萬事如意”的感覺，凡事都能迎刃而解;消極的心境則使人消沉、厭煩，甚至思維遲鈍。白領女性因為有知識，最能成為快樂心境的主人，而要自覺地培養和掌握自己的心境，保持經久快樂，須謹記心理學家的十六字箴言：“振奮精神，自得其樂，廣泛愛好，樂于交往。”

　　2.隻有健康女性才會擁有持久的快樂人生。

　　如果這一認識有道理，那麼白領女性應該努力成為健康女性。凡是能正确理解自己的社會角色，正确理解自己所處的社會環境，有能力解決自己所面臨的問題，有一定目标并為之努力的白領女性，一定是健康女性。

　　3.科學合理地安排好日常工作和生活。

　　注重健身，起居有規律，如果沒有查出病來，隻是因為心理壓力引起的不适，應該找出産生壓力的原因，采取措施自我調節。要正确地自我評價，合理地制定目标，量力而行;科學地安排時間，盡量争取支持，減少工作量;生活要有規律，要進行适度的體育運動，以健康的體魄來對抗壓力。

　　4.通過補充雌激素及時有效地調節内分泌。

　　因為雌激素能夠改善女性器官和皮膚血液的供應量，延緩骨質疏松，使皮膚恢複彈性和潤澤。但值得一提的是，服用雌激素之前，一定要認真檢查體内實際激素水平，并且在醫生的指導下，正确使用。否則不僅不能取得理想的效果，甚至還會有不良後果。現有的研究表明，錯誤地補充雌激素，出現子宮内膜癌、乳腺癌的機會會高8至10倍。

　　5.采用有效方法進行心理調适。

　　一個人在日常緊張的工作生活中，會遇到形形色色的人和各種各樣的事，不可能盡善盡美，皆遂人意。矛盾、挫折、失敗、不幸，每個人都會遇到。因此，在日常工作生活中，當遇到煩惱、怨恨、失望、悲傷或憤怒的事情時，要善于自我解除精神壓力，調理好自己的心态。

　　6.平衡膳食，合理攝取營養，注重飲食調理。

　　通過飲食來緩解某些不适症。如有熱潮紅、心悸、失眠等情況，可多吃豆類、五谷雜糧等富含植物雌激素的食物，并減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養保健品。

　　7.親情的撫慰。

　　親情的作用對于生活和工作壓力巨大的白領女性來說有不可小視的作用，尤其是夫妻間的恩愛所起的作用更為明顯。那些長期經受工作和生活壓力的白領女性，往往感情脆弱，易于沖動，遇刺激便好動怒。心理學上的“宣洩效應”告訴我們，人一旦出現苦悶、煩躁、憤怒、痛苦等負面情緒，最好是能及時運用适當的方式進行排解、轉移乃至消除。這種情緒的宣洩越及時、越酣暢、越徹底越好。

　　辦公室MM生活八大禁忌

　　一忌超負荷

　　随着商品經濟的發展，競争愈來愈激烈，現代職業女性的工作節奏日趨緊張，精神上容易産生巨大壓力，精神上和身體上的超負荷狀态對健康是非常不利的。如果不注意休息和調節，中樞神經系統持續處于緊張狀态會引起心理過激反應，久而久之可導緻交感神經興奮增強，内分泌功能紊亂，産生各種身心疾病。

　　因此，職業女性要注意緩解心理上的緊張狀态，做到勞逸結合，張弛有度，合理安排工作、學習和生活，堅持體育鍛煉。

　　二忌憂愁抑郁

　　生活中的煩惱在所難免，将憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥。中國傳統醫學認為：氣傷心、怒傷肝，心情不好應學會心理調節，盡量想辦法宣洩或轉移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽祖國大好河山，使心胸開闊，熱愛生活。

　　三忌盲目減肥

　　愛美之心，人皆有之，職業女性尤其如此，許多人千方百計想減掉自己體内多餘的脂肪，減肥茶、減肥餐、胡脂減肥等各種各樣的減肥措施令人眼花缭亂。減肥者想速見成效，拼命節食，結果是體重減輕了，身體卻垮了。

　　四忌濃妝豔抹

　　職業女性由于工作需要，對自己進行适當的化妝是必要的，但切忌濃妝豔抹。因為目前市場上出售的化妝品無論多高檔，還是化學成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，雖然能暫時遮住色斑，但卻治标不治本。不少女性把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上，忽略了自身的健康。

　　化學品會嚴重刺激皮膚，粉狀顆粒物容易阻塞毛孔，阻滞皮膚的呼吸功能。而且職業女性打扮過分，輕則與身份失去諧調，重則破壞自身形象以至直接影響工作。

　　五忌飲茶過濃

　　多數職業女性有飲茶的習慣，茶可消除疲勞、醒腦提神，提高工作效率。飲茶好處固然不少，但茶堿太多也有壞處，茶是一種有效的胃酸分泌刺激劑，而長期胃酸分泌過多，是胃潰瘍的一個重要緻病因素，所以，應适量飲茶，特别是過濃的茶，或在茶中加入少量牛奶、糖，以減少胃酸的分泌，保持胃粘膜免受或減輕胃酸的刺激。

　　六忌抽煙解悶

　　目前，很多女性以抽煙為時髦，其實抽煙百害而無一利，煙草對女性健康的危害尤為嚴重。據統計：吸煙女性心髒病發病率比正常人高出10倍，使絕經期提前1至3年，孕婦吸煙所産生畸形兒是不吸煙者的2。5倍，青年女性吸煙會抑制面部血液循環，加速容顔衰老。

　　七忌借酒消愁

　　職業女性在工作中不可能都一帆風順，總會遇到一些挫折和打擊，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒當成現代生活方式中的一種時髦行為。其時，借酒消愁愁更愁。隻顧悶頭苦飲的結果使大量酒精進入人體，首先是神經系統受損，失去自制力，更為重要的一點是，青年女性醉後極易遭到性騷擾，這是很危險的。

　　八忌見異思遷

　　職業女性由于接觸面廣，會遇到各種各樣的男性，其中不乏優秀者，如果沒有較好的道德修養，婚外戀由此産生，結果往往輕則家庭失和，重則離婚。

　　日本社會學家做過一項調查：離婚女性與家庭幸福者相比，前者的壽命縮短5年左右。而對朝夕相處的夫妻來說，如果經常争吵、不和、鬥氣、互不相讓，則會導緻内分泌系統功能紊亂，内髒器官功能失調，患上各種身心疾病，以緻未老先衰，縮短壽命。記住：忠誠美滿的婚姻是健康美容的最佳良方。

　　總結：想要守護身體健康就必須要有良好的生活方式及飲食習慣，保健秘方當然也必不可少。那麼，以上小編為您盤點的白領養生保健知識來學習下吧。

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