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男人肌肉疲勞怎麼恢複？做好這幾件事

健康更新时间:2025-08-28 17:22:19

　　當人體肌肉在反複工作的前提下就會出現功能衰減的情況，人體這時候就會感到十分疲勞，這也就是人們平時所說的肌肉疲勞。當然，除了工作之外，運動也可能導緻肌肉疲勞。那麼，男人出現肌肉疲勞的情況下，用什麼方法可以緩解？

　　睡眠

　　保證充足睡眠是消除疲勞、恢複體力的好方法。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體内分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體内能量的蓄積。每天應保證8～9個小時的睡眠，使機體處于完全放松狀态。

　　按摩

　　分被動按摩和自我按摩;被動按摩是指通過按摩師的雙手對肌體施以手法，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，并可加速肌肉運動中廢物—乳酸的排除，從而達到消除肌肉疲勞的作用。

　　自我按摩是指巧用自己的雙手捶打腰背，交替拍打雙肩、下肢等部位，推拿揉搓腿部，按揉胸腹部，站立交替抖動雙腿，分推印堂穴，揉按太陽穴，揉按足三裡，梳摩頭皮，雙手牽耳。

　　熱敷

　　對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢複，是消除肌肉疲勞最有效的一種方式。

　　溫水浴

　　溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，有利于機體内營養物質的運輸和疲勞物質的排除，加速疲勞的消除和體力的恢複。

　　補充營養

　　多吃些堿性的食物，如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝髒等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，是消除疲勞的重要手段。每天喝黑枸杞泡水。

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