俯卧撐，是一種常見的運動項目，不管是男女老少都可以進行俯卧撐的運動，俯卧撐可以給我們帶來很多的優點。現在的人越來越多的人加入到了鍛煉的行列，這是一種最簡單的保持身體健康的方法， 俯卧撐可以鍛煉我們身體當中的不同部位，下面就讓我們一起來了解一下， 俯卧撐鍛煉胸部嗎？

　　1擴胸式

　　雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

　　2夾肩式

　　動作與上同，隻是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。

　　3鐵牛耕地式

　　用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊 用力，同時腰下塌，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反複做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。

　　4手指功法

　　主要支撐點以十個手指為主，并且其他的動作和上面說到的兩種方式都是相同的，而慢慢的随着身體力量的增加，使得着地的手指能夠逐漸的減少，這個運動方式主要是對指力的一個練習，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂着牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防 手指受傷。

　　5鯉魚卧蓮式

　　身體側卧，單拳或單掌着地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳内側、右腳外側着地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤卧的鯉魚，然後恢複原式，再反複下撐。

　　該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。

　　6倒立式

　　初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯卧撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。

　　7負重練習

　　動作與擴胸式和夾肩式相同，隻是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。

　　俯卧撐鍛煉胸部嗎？以上已經做出了詳細的解答，在鍛煉的過程當中。俯卧撐的動作簡單，但是也要掌握其中的動作要領，才能夠起到鍛煉身體的作用，如果不掌握其中的動作要領，反而會起到相反的功效。所以希望大家一定的注意才行。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!