目錄

　　第一章：9大習慣 讓白領痛不欲生

　　第二章：對白領最有害的七個壞習慣

　　第三章：白領健康保健的七大“攔路虎”

　　白領們每天出于忙碌緊張的狀态，身體本就處在健康的邊緣，加之沒有良好的生活習慣，會使得白領痛不欲生。那麼，哪些習慣危害白領健康？白領如何養生保健？

　　9大習慣 讓白領痛不欲生

　　錯誤1：變成“鼠标手”

　　既然工作離不開電腦，辦公室當然不能沒有鼠标。擺弄鼠标時，你感覺不出做了多劇烈的運動，但它對腕部的損傷不容小視。

　　是否曾在長時間上網後出現輕微麻痹感？這就是手腕受傷的征兆！長此以往，手腕得不到休息，有可能讓你患上“鼠标手”！

　　補救措施

　　A.工作時，最好把鼠标放在與下臂平行的位置，避免手腕在操作時背屈過度。由于女性腕管比男性更窄小，不妨在腕部下方擺個軟墊，将手腕支起。

　　B.美國健康專家推薦一套行之有效的“辦公室手腕健身操”，你可以在下班前試試看：

　　a.将手掌自然伸開，輕輕握拳再緩緩松開，做10次。

　　b.将手臂舉過頭頂，停留10秒後放下，反複做10次。可增加上肢靜脈及淋巴液回流，減輕腕部水腫。

　　錯誤2：趴在桌子上睡午覺

　　都說每天午睡30分鐘對健康有利，所以你吃過午飯，會自然而然趴在桌子上休息，以緩解工作疲勞。

　　但伏案午睡會讓眼球受到非正常壓迫，使角膜彎曲度降低，甚至導緻屈光度改變，讓視力模糊。戴隐形眼鏡的人，眼睛長時間受這種壓迫，還會使角膜損傷、眼壓持續升高，加速眼睛衰老速度。

　　補救措施

　　A.如果能找個沙發，卧在上面休息，效果比趴在桌子上好得多！

　　B.要是沒有沙發，可以先去室外呼吸10分鐘新鮮空氣，再回來午休。室外空氣能增加眼底血管氧氣供應，預防眼壓持續升高。

　　C.多吃綠豆、多喝蜂蜜水，這些食物能促進眼部水液代謝，緩解眼部肌肉緊張狀态。

　　D.眼睛一旦出現不适，别亂用眼藥水，尤其是含阿托品的眼藥水。可以先去醫院做眼部檢查，美國醫學專家說，女人過了30歲就該每半年就做一次眼壓檢查。

　　錯誤3：歪着腦袋打電話

　　為了提高工作效率，你是不是經常把頭歪向一側，用下巴和肩膀夾着電話，一邊匆忙地與對方通話，一邊馬不停蹄做記錄？人體頸椎的側彎角度非常有限，如果你想用頭和肩膀夾住電話，就需要用力将頸椎歪向一側，使一側肌肉韌帶盡力收縮，關節處于最大彎曲限度。

　　長期保持這種姿勢，頸部肌肉會感覺疲勞，還可能造成頸後韌帶受損，導緻椎骨增生。另外，頸部兩側有重要的神經和動脈經過，長期側彎，還會壓迫頭部神經和大動脈，引起血液循環受阻，導緻缺血。

　　補救措施

　　A.首先，你要知道正确的打電話姿勢：頸部保持中立，保持放松狀态，手拿話筒放于耳朵和嘴巴之間。其次，需要做辦公記錄的話，不妨試試電話免提功能。

　　B.學會一套快速緩解頸部緊張運動法：

　　a.向左側轉頭，再向左前上方擡頭，眼看左前上方，慢慢還原後，再向右側做相同動作，各3次。

　　b.向右側轉頭，再向右下方低頭，下颌觸及肩部，眼看右下方，慢慢還原後，再向左側做相同動作，各3次。

　　錯誤4：每天刷兩次牙

　　每天早晚刷兩次牙似乎天經地義，但韓國健康專家在一項調查中發現，隻有6%的職場白領在會午餐後做牙齒清潔。午餐食物殘渣如果沒有被及時清除，會隐藏在牙縫和牙龈下面，形成含菌斑塊，也就是常說的牙菌斑。

　　牙菌斑在牙齒根部堆積，會逐漸腐蝕牙齒，讓你的牙龈萎縮。牙龈下的牙菌斑中隐藏的緻病菌還可能攜帶幽門杆菌，導緻胃潰瘍。另外醫學研究顯示，患牙周炎的人比牙龈健康者的冠心病發病率高一倍。

　　補救措施

　　A.用餐後一定要仔細刷牙。如果嫌帶牙具不方便，可以用溫水漱口，清除牙縫中的殘留物。

　　B.少吃甜食，高糖食物會減弱唾液的抑菌功能，削弱口腔抗病能力。富含維生素C的新鮮水果是不錯選擇，它可以促進膠原蛋白合成，增進牙齒組織修複，預防牙周病。

　　C.你也可以用牙龈按摩代替中午刷牙。具體方法：用手指指腹輕輕按摩牙龈，持續1分鐘。這種特殊的牙齒保健操能促進牙周血液循環，讓牙齒更堅固。

　　錯誤5：最愛清涼空調

　　大多數寫字樓常年都開空調，你從早到晚、一年四季在恒定室溫中工作，幾乎感覺不到周圍天氣變化。美國醫學專家說，大約17%的白領因空調産生“熱衰竭”症狀。人體内部有很強的體溫調節能力，當外界環境高過35度時，皮膚會通過排出汗液調節體溫，使其維持在正常範圍内。

　　但長時間依賴空調，會使身體的自身調節能力降低，讓體内耐熱應激蛋白減少。一旦從清涼環境進入高溫環境，劇烈溫度變化超出調節能力，身體會難以散熱，有可能發生輕度中暑。另外，室内空調溫度過低，還會引發關節炎。

　　補救措施

　　A.每在辦公室坐2-3個小時，就出去走走，呼吸一下新鮮空氣。打開窗戶透透氣也是不錯的方法。

　　B.一定要喝水。澳大利亞健康專家在一項調查中發現，每天飲水1500毫升以上的人，自體體溫調節能力比平常人高22%。

　　C.有氧運動也可以增強你的耐熱能力，幫身體排出毒素。

　　錯誤6：帶病上班

　　醒醒吧，現在早就不是祖母那個年代了，帶病上班絕不是什麼值得自豪的事。你以為感冒是小病，挺一挺就過去了？這樣做對你的身體太不負責了，感冒引發的身體危害遠不止感冒本身那麼簡單，勞累工作有可能讓小小感冒轉為心肌炎！

　　有些人感冒時想通過跑步、遊泳等劇烈運動法讓身體出汗，其實這樣做是錯的，它會加重身體氧耗量，增加心髒負擔。專家說，應對感冒最佳方法就是休息，所以一定不要帶病上班！

　　補救措施

　　A.大多數人感冒時體溫會升高，這時千萬不要因貪涼喝可樂、芬達等帶氣泡的碳酸飲料，它們會讓你的感冒更嚴重。

　　B.如果感冒後1-2周内出現心慌、胸悶等心髒不适症狀，一定要去尋求醫生幫助。病毒性心肌炎隻要治療及時，大半都能治愈。

　　錯誤7：零食就在手邊

　　抽屜裡的零食是你上班時的養料，餓時随便吃幾口，省了點外賣的麻煩。但要小心，這些長期存放的食品，尤其是含油量、含糖量較高的食品，可能會引來蟑螂，讓你的辦公室成為蟲子滋生地。如果蟑螂在皮膚上爬行，還可能導緻皮炎。

　　補救措施

　　蟑螂往往藏在你看不見的地方，最好的預防辦法就是不要在溫暖、潮濕的地方存放食物，定期清掃辦公室。另外，空氣清新劑的味道也能讓蟑螂聞而生畏。

　　錯誤8：飲水機裡接熱水

　　在辦公室，桶裝水是你主要的飲水來源。但飲水機長年處于加熱狀态，下班後也不關閉，水中會産生重金屬、砷化物等有毒物質，而且水經過反複加熱後，活性會降低，鐵、鋁、铵的亞酸鹽含量明顯增加，長期飲用會危害腸胃健康。

　　另外，如果辦公室清潔人員犯懶，不及時清洗飲水機，很可能讓病原微生物大量滋生，附着在飲水機内膽壁上，微生物會随着飲水過程進入你的消化道，引起腸道疾病。

　　補救措施

　　A.不必非喝辦公室桶裝水，可以自己帶些水果或去附近超市買些瓶裝礦泉水。

　　B.如果覺得買礦泉水不劃算，在家就盡量喝自己燒的水，以平衡常飲純淨水帶來的身體危害。

　　C.周末或節日長假裡，長時間不沒有人用飲水機時，建議關掉電源，避免反複加熱，讓水中産生有害物質。

　　錯誤9：上衛生間看書

　　有時在辦公室待久了，衛生間反倒成了不錯的休息場所，一待就是半小時，看看報紙消磨時間，倒也惬意。但别忘了，排便過程就是一次神經參與的反射活動，常在衛生間裡閱讀，會給神經系統造成一種錯誤暗示：我還沒看完，慢慢來。這種暗示會讓原本正常的神經反射環遭到破壞，導緻排便時間越來越長，最終引起習慣性便秘。坐在坐便上時間過長，會使腹壓增高，還會增大痔瘡發生幾率。

　　補救措施

　　A.進衛生間時保證兩手空空——除了衛生紙。

　　B.最好能養成按時排便的好習慣，比如每天早晨一次。

　　C.可以通過提肛訓練加強骨盆肌群力量，預防痔瘡。具體做法：深呼吸後主動提肛收縮，雙腿加緊，屏住呼吸3-5秒，随後慢慢放松，反複數次。

　　對白領最有害的七個壞習慣

　　1、一雙鞋天天穿着不換

　　由于我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗，鞋在穿過一天之後都會變得潮濕，而且至少需要24小時才會完全幹透。

　　每天都穿同一雙鞋，隻會令自己的腳長期處在一種潮濕的狀态下，病菌也更加容易滋生。

　　2、習慣緊身的衣服

　　長時間穿着過緊的衣服，容易出現壓迫到内髒器官的情形，引起腹漲腹痛，加重心髒負荷，而令人産生明顯的不适感。

　　如果褲子太緊，會使胃酸倒溢，同時，不利于體内氣體的排放運作。

　　3、早上起床就光腳丫子

　　腳每天要承受我們全部的體重，所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢複。如果早上起來光腳丫子的話，腳後跟會負擔過重，夜間恢複的組織也會再次遭到嚴重傷害。

　　4、經常夾着電話筒講電話

　　為了避免聽筒的滑落，多數人總很自然地用力去夾住它，由此就會加重背部和頸部肌肉的負擔，且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀态下，也會出現肌肉痙攣的現象。

　　法國一名患者因長期在聽電話時将聽筒夾在下颚與肩膀之間，導緻左眼失明，并且說話也出現困難。

　　5、随處倒頭就睡

　　因為工作繁忙，或是其它一些條件的限制，很多人對睡覺的地方一點也不挑剔，椅子上、汽車裡，随處都能倒頭就睡。

　　睡覺是一個恢複體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放松，睡覺就無法發揮應該發揮的作用，而且還會引發肌肉疼痛甚至痙攣。

　　6、從不清洗牙刷

　　牙刷在清洗我們的口腔時，會沾染上各種各樣的物質，包括細菌，再加上它長期處于衛生間這樣一個潮濕的環境，細菌更容易滋生。有研究證明，使用15天後的牙刷，如果未經清洗會有細菌産生。

　　7、長時間不眨眼睛

　　這在天天與計算機打交道的辦公室裡最普遍，眼鏡盯着計算機屏幕，可能會好幾分鐘也不眨一下。此将可能引發“計算機視覺綜合症”，出現流眼淚、視力下降、戴隐形眼鏡不适感等症狀。

　　白領健康保健的七大“攔路虎”

　　1. 早餐吃太多

　　不良後果：早餐吃得太多了，尤其是吃了一頓富含卡路裡和脂肪的大餐，一些本應該流向大腦和肌肉的血液就轉向肚子，幫助消化。于是，大腦得不到足夠的補充，發生頭昏腦脹，昏昏欲睡的現象，接下來的一天也會沒什麼效率。

　　小建議：盡量吃得少吃得精。嘗試早餐吃兩個雞蛋和果醬烤面包，研究表明，這和常吃奶酪百吉餅相比，上午更會精力充沛。

　　2. 兩餐間不吃零食

　　不良後果：早中餐和中晚餐之間超過4小時，血糖會下降，消耗後身體的能量接近“零點”，情緒會變得暴躁，再吃飯時就會狼吞虎咽，對胃部消化産生不良影響。

　　小建議：在兩餐間吃些小零食，及時補充能量。如湯、沙拉或蔬菜，這樣不但吃得少，情緒也會穩定。

　　3. 不睡午覺

　　不良後果：不睡午覺，會導緻使人體的新陳代謝加快，增加能量消耗，加快衰老。

　　小建議：盡量要睡午覺，最好不要超過20分鐘，這樣才不會累。盡量采用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法。睡完午覺之後，最好起身洗把臉，動一動身體，再喝上一杯熱茶。

　　4. 晚上11點後睡覺

　　不良後果：11點後，人體的肝髒開始排毒。在11點後睡覺，肝髒肯定要受損。而且，白天也會沒精神。長此以往，身體素質會下降，直接導緻亞健康。

　　小建議：在晚上11點之前一定要入睡。

　　5. 久坐不動

　　不良後果：久坐不動，女性容易引發盆腔、附件炎症以及卵巢囊腫等問題。

　　小建議：每工作一小時後休息10分鐘，做伸展動作，如伸腿、扭腰。

　　6. 鍛煉前不喝水

　　不良後果：鍛煉不喝水，就像裝着半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠一樣，肯定跑不遠。因為水對于平衡體溫、維持血液循環至關重要，如果失去占體重2%的水，鍛煉時會因體能大幅削弱導緻極為疲勞。

　　小建議：要保持精力，在鍛煉前1～2小時，喝16盎司(相當于474毫升)的水，或者無咖啡因飲料，且在鍛煉後15分鐘，再喝6～8盎司(相當于178毫升～236毫升)水。

　　7. 周末睡到9點

　　不良後果：若整個星期，7點就起床。雙休日要睡到9點，盡管隻是多睡了2個小時，起床後會頭暈腦漲，行動遲緩，并持續4小時左右。這都是因為睡眠慣性的原因。

　　小建議：雙休日像往常一樣起床，如果想懶床，可以多睡30～60分鐘，以避免睡眠慣性。中午還可以打個盹，但時間不要超過45分鐘，這樣把補“覺”的時間平均分配，就不會頭暈腦漲了。

　　總結：長時間坐在辦公室裡的白領們，生活習慣存在很大的弊端，因此，白領們想要保持健康身體，就必須有良好的生活習慣。

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