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遊泳可以鍛煉哪些肌肉

健康更新时间:2025-04-24 10:08:45

　　通過遊泳可以很好打的鍛煉全身的肌肉組織，還能使得皮膚更加光滑有彈性。不僅如此，遊泳的人肺活量比正常人要強很多，遊泳還能促進心肌功能得到提升。在很久之前遊泳就已經是人類鍛煉身體的一種主要方式之一。遊泳的具體方式有很多，比如說蛙泳、蝶泳等，下面介紹遊泳可鍛煉身體哪些部位的肌肉。

　　蛙泳，腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，隻有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

　　蝶泳，胸部力量。蝶泳時，手臂向内劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

　　自由泳，臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

　　仰泳，背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

　　可以選擇自己喜歡的泳姿，着重加強身體某個部位的力量訓練，也能提高遊泳速度。

　　在遊泳中，拉伸運動不但是很好的熱身運動，也是适合遊泳後的最佳放松運動。它可以讓你免受遊泳時帶來的抽筋、拉傷等運動損傷，還能讓全身緊繃的肌肉松弛下來。在其他運動中，拉伸運動也同樣适用。

　　遊泳不但可以鍛煉人的肌肉，而且還可以增加人體的耐寒能力。遊泳的時候皮膚接觸到水，皮膚毛細血管會收縮，由于水溫低于皮膚溫度，經常遊泳使得皮膚适應溫度的能力增強，從而耐寒能力提高，這也就是為什麼有人冬泳而不感冒的原因所在。

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