孕婦在懷孕的時候最關心的就是吃，吃得好對孩子才好，吃得好對胎兒的發育更好，到那時如果自己懷孕期間吃的食物沒有營養的話，那麼對于胎兒來說無疑是一件非常不好的事情，胎兒在發育期間的大小也是跟媽媽們的食物搭配關系是很大的，食物不僅要吃得營養，合理搭配營養才會更好，那麼孕婦吃什麼才是最健康的呢？

　　懷孕期間吃什麼好

　　1、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。

　　2、多吃粗糧，少食精制的米、面，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和面多。

　　3、多吃谷類、花生等，因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。

　　4、每天可加食1—2個雞蛋，因為蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。

　　5、多曬太陽，使機體産生多種維生素D，以保證胎兒骨骼生長的需要。

　　6 、多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

　　孕期飲食基本原則

　　1、胎兒在母體的子宮中将要生活280天左右。在這一期間，孕婦不僅擔負着自身的子宮和乳房增大，血容量增多等孕期供給，還要保證胎兒生長發育所需的全部營養。如果孕婦在孕期不注意營養或是偏食，就會造成胎兒先天不足，使胎兒發育遲緩或異常，甚至早産。

　　所以懷孕期間的婦女，每天怕攝取的食物，除了要供給自己每日所消耗和的能量外，還要供給正在生長中的胎兒的各種營養，所以無論在量和質方面，都要比一般人多。适宜的飲食原則上應多食用牛奶、肉類、魚類、蛋黃等富于蛋白質的食物，以及綠色或黃色的蔬菜和水果等。

　　準媽媽營養總動員

　　1、鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，機體機能的重要調節元素。在懷孕的時候寶寶身體也需要鈣，他會從母體中吸取。如果媽媽缺鈣，日後會腰酸背痛、過早骨質疏松，嚴重時會導緻寶寶缺鈣。所以媽媽們在懷孕期間尤其要注意補充鈣，多吃以下幾種食物：

　　1、奶類，如配方奶粉，奶酪(最好的天然鈣補充品)；

　　2、豆類及其制品，如黃豆、黑豆、豆腐等；

　　3、河海産品，如紫菜、海帶，連骨吃的小魚、小蝦；

　　4、木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。

　　孕産婦食譜舉例

　　1、早餐：1杯孕婦奶粉+1個雞蛋+主糧若幹；

　　2、午餐及晚餐：米飯或面條+肉魚豆+蔬菜+亞麻籽油；

　　3、午及下午加餐：水果2個；

　　4、睡前加餐：1杯孕婦奶粉+少許硬果如核桃、杏仁；

　　另外，多飲水、吃多種維生素礦物質補充片

　　孕期飲食有何營養要點

　　1、攝入充足的熱能

　　從妊娠進入中期以後，對熱能的需要量增多，應随之增加飲食的攝入量。

　　2、攝入足量的優質蛋白質

　　蛋白質是人體重要的營養素，參與構成胎兒的組織和器官，調節重要生理功能，增強母體的抵抗力，維持胎兒腦發育，因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優質蛋白質的供給。

　　3、入适量的脂肪，以植物性油脂為主

　　在孕期脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構成人體組織，尤其是提供胎兒生長發育所必需的磷脂、膽固醇。但是過多的脂肪可能産生高熱能而導緻孕婦肥胖，動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導緻心腦血管硬化，因此應攝入适量的植物脂肪。

　　在懷孕的時候要記住，不要挑食，如果覺得這個食物好吃，但是沒有營養的話最好少吃，早晚喝一杯奶，這樣可以補充孕婦的營養，孕婦如果平時不運動的話很有可能會有吃了不容易消化的現象，所以說最好是少吃多餐，這樣可以調節消化不良，晚上不宜過多，最好是以湯為主。

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