慢跑真的會粗小腿嗎-tft每日頭條

慢跑真的會粗小腿嗎

健康更新时间:2025-02-25 07:20:20

　　生活當中很多人對于跑步存在一個誤區，大家會覺得跑步之後的腿會非常粗壯看起來非常的有力氣，但是對于女性來說都想擁有纖細的長腿，那麼大家會選擇避免跑步等運動，可是大家卻并不知道跑步的過程當中會減肥法兒，為出現蘿蔔腿的現象，隻有找到了正确的方法才是最重要的，慢跑會粗小腿嗎，來了解一下。

　　在跑步的時候，用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話，會對小腿前部的胫骨及膝關節造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌。

　　這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。

　　跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。

　　即使采取了正确的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友産生變粗的錯覺。

　　提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌着地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公裡，他們的腿隻會更細更勻稱，并沒有變粗。

　　因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體内的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。

　　但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍内，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原，而且要動用體内的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　之所以我們會發現，有的人因為慢跑的過程當中，會發現自己的小腿越來越粗，就是因為我們沒有選擇好正确的跑步方式，女性在慢跑的初期會感覺到小腿是在長粗，可是等到以後就會發現自己的雙腿慢慢的細下來。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康胃病患者這二種水果一定要少碰
導語：平時我們常說多吃新鮮的水果和蔬菜，這樣才能夠為人體補充充足的營養物質，還能夠穩定人體内環境。但是有沒有想過食物既然分健康與不健康，那麼水果是不是也分呢？還真是這樣，并不是所有的水果都屬于健康範疇的，有一小部分水果經常吃不但不會起到促進... 2023-01-17
健康吳孟達最後一次公開亮相周星馳
自從吳孟達被确診罹患肝癌之後，動向都引發了外界關注。2月24日，達叔的好友田啟文再度接受采訪表示，達叔的情況沒有外界傳言那樣嚴重，隻不過化療比較傷身體，因為之前身體狀态不是那麼好，最近兩天身體還行，挺好的。也算是讓大家安心了。而前一天田啟文... 2022-12-24
健康最簡單的減肥方法讓你瘦30斤
原創内容，擅自搬運者必究！減肥應該選擇靠譜的方法，而不是輕信網上各種水果代餐、減肥藥等不科學的減肥方法，這會讓你身材複胖，體重反彈，健康也會受到影響。減肥的人，應該選擇哪些正确的方法減肥呢？堅持這4個減肥方法，讓你45天體重下降10斤！方法... 2023-01-23
健康旋覆花根别名
旋覆外敷方【組成】鮮旋覆花根50克【制法】搗汁。【用法】塗患處，上覆無菌紗布。1貼即可止痛，不用再塗。【功效】消腫止痛。【适用人群】一般關節疼痛均可用。【小貼士】鮮旋覆花根，适宜在秋季采集。【專家提示】旋覆花根，是菊科植物旋覆花的根。《救急... 2022-12-06
健康豬得了僞狂犬病能治好嗎
#谷豐計劃#僞狂犬病是一種常見的動物急性傳染病。僞狂犬病對養豬業的危害極大，已成為危害全球養豬業最嚴重的豬的傳染病之一。僞狂犬病的具體危害僞狂犬病對仔豬的危害最為嚴重，尤其15日齡以内仔豬感染僞狂犬病的死亡率高達100%。斷奶仔豬發病率為2... 2022-11-12
健康如果女人是一種水果會怎麼樣
前不久，福州六十歲的劉女士因為胸悶氣短去醫院檢查，結果卻被接連查出兩種緻命的疾病，而患病的原因竟與她平時的“養生”有關。經檢查劉女士的心髒血管不僅普遍狹窄，而且狀況十分糟糕，血管壁已經開始有了粥樣硬化。醫生說，隻要一次血壓的劇烈波動，血栓便... 2023-02-06
健康杏仁和山藥可以吃嗎
杏仁和山藥可以吃嗎?杏仁和山藥可以吃常喝山藥杏仁粥能改善皮膚敏感冬季是咳嗽、哮喘的高發季節，常吃杏仁山藥粥能減少黏痰的産生，降低對支氣管的刺激，鎮咳平喘堪稱一絕，現在小編就來說說關于杏仁和山藥可以吃嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看... 2022-07-03
健康産後臉色黃可以喝八珍湯嗎
患者女，37歲，産後吹風後頭痛10年，冬天加重，月經推後，量少色黑，疲倦乏力明顯，舌質淡苔薄白，脈弦細弱。此為氣血虧虛，八珍湯加減：當歸、熟地、炒白芍、黃芪黨參、桂枝、川芎、仙鶴草茯苓、川斷1周患者當時頭部隐隐作痛、暈脹，予耳位壓豆，立效。... 2023-02-02
健康早晚一杯淡鹽水有什麼功效
晨起一杯淡鹽水并不科學！我國居民平均鹽攝入量超過9克每天。超過世衛組織和中國營養學會推薦的6克，更超過高血壓患者推薦的3~4克。早晨一杯淡鹽水，無疑又增加了血管和腎髒的負擔。有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，更不要将淡鹽水作為起床後的... 2022-11-14
健康蔬菜沙拉的家常做法最簡單的
早餐對健康尤其重要，每天想賴床多睡一會，但又擔心來不及吃早餐？沒關系，學會這道懶人蔬菜沙拉，分分鐘搞定早餐，讓你吃的健康又節省時間，快學起來吧～我的茶餘原物微博：茶餘原物難度：切墩(初級)時間：10分鐘左右主料西生菜半棵黃瓜一根西紅柿一個｛... 2023-01-02
健康得了手足口病一般會有什麼症狀
手足口病是由于腸道病毒引起的嬰幼兒輕微的傳染病，導緻嬰幼兒患上手足口病的原因高達二十多種，對于沒有任何體抗力的嬰幼兒來說極易患上手足口病。就目前的醫療水平非常有限，主要是對症治療，因此，我們一定要事先了解好患有手足口病有哪些症狀和表現，這樣... 2023-01-16
健康全麥可可小餐包做法
盼望着盼望着，春天來了，萬物複蘇，天氣回暖，又到了可以穿漂亮衣服顯露身材的時候了，相信很多朋友們都要開始減肥了，俗話說得好：“三月不減肥，四月徒傷悲”。減肥說起來很簡單，無非就是6個字：“管住嘴，邁開腿”，但是我認為管住嘴并不是不吃，而是要... 2023-01-09
健康身體裡油脂太多吃什麼食物
身體裡油脂太多吃什麼食物?燕麥燕麥很多人愛吃，尤其是裡面富含大量豐富的纖維素，幫助身體消化具備降膽固醇和降血脂的作用由于燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到因這種纖維容易被人體吸收，今天小編就來說說關于身體裡油... 2022-05-31
健康一次鹽吃多了對身體有什麼危害
多年以來，在世界衛生組織的支持下，“減鹽行動”在世界各國逐步開展，已有超過一半的國家啟動了全國性減鹽指南。在我國，“減鹽”也是實現全民健康的方法之一。中國人每天吃多少鹽？最佳的鹽攝入量是多少？身體出現哪些症狀，說明鹽吃多了？今天，小九就跟大... 2023-01-03
健康紅糖加雞蛋治療什麼
中國的青少年一代，是飲食中優質蛋白比例不斷提高的最大受益者。（ICphoto/圖）身高和體重通常是衡量一國國民體質最基礎也最直接的指标，近日，一份統計數據讓國人感到振奮，中國19歲男性的平均身高175.7厘米，全球排名第65，亞洲排名第5，... 2022-12-28
健康小柴胡顆粒15個功效
小柴胡湯組成：柴胡黨參半夏黃芩甘草生姜大棗。和解少陽的代表方劑。主治：外感病邪在半表半裡的少陽病及其同證異病的多種病症。少陽病為足少陽膽經受邪，少陽經位于半表半裡，外臨太陽而内近陽明，為表邪傳裡的樞紐。邪在少陽“既非發汗之所宜，又非吐下之所... 2023-01-13
健康黃豆大米粥
1.提升免疫：大豆含植物性蛋白質，有“植物肉”的美稱。人體如果缺少蛋白質，會出現免疫力下降、容易疲勞的症狀。吃黃豆補蛋白，可避免吃肉膽固醇升高的問題。2.讓頭腦聰明：黃豆富含大豆卵磷脂，它是大腦的重要組成成分之一。多吃黃豆有助預防老年癡呆症... 2022-12-05
健康去美容院治激素臉有用嗎
愛美之心人皆有之，現在很多人都非常注重保養護膚。但是有些人由于方法不對或者長期使用不安全的産品，反而加重了皮膚負擔，導緻皮膚狀況變得越來越糟糕，甚至導緻美容變成了“毀容”，形成了激素臉。激素臉又被稱為“激素依賴性皮炎”。它給人們帶來心理和生... 2023-01-21
健康腫瘤治愈了身體症狀能改善嗎
在某平台，有位網友的親人因為晚期肝癌消融後，出現并發症而去世，為此網友對治療他親人疾病的國内某著名腫瘤防治中心Z某專家非常不滿意。我認真看過網友提供的患者就醫經曆情況，也專門上網檢索為患者治病的該腫瘤防治中心Z某教授的的相關資料。将心比心來... 2022-11-26
健康體重和體脂達标後怎麼減肥
體脂率體脂率是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體内脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。妹子們，體脂肪率在25%以下，你的體脂肪率沒有超過25%，可以放心，目前仍是... 2022-12-02
健康玻璃體混濁會引起哪些病因
大多數人眼部的問題都是因為出現了玻璃體混濁才引起重視并進行治療的，其實這對于避免病情惡化，是非常有幫助的。相信大家對于玻璃體混濁的病因也是非常想要了解的，因為它根據個人情況的不同，病因也是多種多樣的。玻璃體混濁是什麼原因什麼是飛蚊症？飛蚊症... 2022-12-09
健康犬食物過敏主要鑒别診斷
引言——上一篇文章我們講解了跳蚤過敏性皮炎，前期的文章也講解了異位性皮炎（環境過敏症），今天我們就來講講犬食物過敏性皮炎，這樣關于犬的三大過敏性皮炎就齊全啦。為什麼要講解犬食物過敏性皮炎呢？因為，最近接診了一個食物過敏性皮炎的病例，而且關于... 2023-01-01
健康高膳食纖維低脂膳食有哪些
健康的膳食才會決定着你身體健康與否，在日常生活之中，如果你的身體健康不是很好的情況下，我們一定要調養自己的身體，在飲食方面我們要安排合理才可以健康的膳食，專家說你需要這些高脂的食物，那麼生活中我們可以适當的是哪些高脂的食物呢？一起去了解一下... 2022-12-04
健康冬天怎麼給孩子洗澡才不容易感冒
導語：給小齡寶寶洗澡本來就是一項大工程，夏天還好，寶寶願意玩就給他多玩會兒，沒有什麼擔心。但是，冬天給寶寶洗澡就讓人血壓飙升了，一方面寒冷會讓寶寶對脫衣洗澡有抵觸情緒，一進浴室就哭鬧不停；另一方面，也是怕玩水玩上瘾了，害怕寶寶感冒。家裡有老... 2023-01-15
健康土豆是主食為什麼減脂可以吃
一些營養建議對于系要減肥的人群老說記憶深刻，例如不要吃面包、意大利面和土豆等。說實話有的時候不知怎的意味着這些食物不僅不健康，而且如果你想減肥，它們也是禁食的。情況正在改變！這顆飽受诟病的土豆（也叫馬鈴薯）又卷土重來了。WW（體重觀察者-一... 2022-11-14
健康第一次和女生約會怎麼打開話題
其實男生也挺不容易的。女生打扮得性感一點，你看吧，她說你是流氓隻關注外表；你不看吧，她說你是個木頭搞不好性取向都有問題。網上時不時就有女孩子發帖，說約會的時候，剛見面男生就動手動腳的，關系都還沒确定就想接吻，現在的男人真惡心！可兩個人一直"... 2022-11-26
健康進京旅行健康碼怎麼互認
進京旅行健康碼怎麼互認?旅客到京前列車上百分百查驗健康寶，接下來我們就來聊聊關于進京旅行健康碼怎麼互認?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!進京旅行健康碼怎麼互認旅客到京前列車上百分百查驗健康寶國慶假期“餘額不足”，今明兩天北京鐵路将迎返... 2022-11-10
健康脂肪瘤長得很快會變成癌嗎
多數人對于脂肪瘤一詞可能會感到陌生，其實脂肪瘤并不算罕見，脂肪瘤是人體内的良性腫瘤，病患大多因為害怕是惡性腫瘤、影響外觀和生活作息而求診。脂肪瘤分為偶發性和遺傳性脂肪瘤是一種常見的皮下腫瘤，隻要有脂肪的地方，例如人體的四肢、頭部顔面、軀幹内... 2023-01-03
健康白菊花茶的功效與作用及副作用
白菊花茶的功效與作用及副作用?保護眼睛随着生産力水平的不斷提高，我們也越來越習慣通過電腦來了解資訊或者是進行購物等等但是你知道嗎，長時間使用電腦容易影響眼睛的健康，出現紅腫或者是酸澀的問題日常多服用一些白菊花茶，能夠很好的治療視力模糊還有眼... 2022-06-21
健康立秋後蓮藕最養人試試這樣做
來源：【廣東衛生信息】立秋未入秋，氣溫不降反升。立秋後的天氣容易讓人出現鼻咽幹燥、幹咳少痰等症狀，此時的飲食就應注意“燥則潤之”，選用養陰清熱的食品，如蓮藕、鴨、土豆等。蓮藕是蓮肥大的地下莖，别名蓉玉節、玉玲珑、玉筍、玉臂龍等。其性寒，味甘... 2022-12-01

tft每日頭條

> 健康

> 慢跑真的會粗小腿嗎

慢跑真的會粗小腿嗎

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注