白領們每天面對大量的工作及強大的壓力，身心疲勞那是很常見的問題，長時間疲勞不會調節容易引發疾病隐患。那麼，白領要如何緩解疲勞？飲食抗疲勞原則有哪些？

　　1.鐵的吸收不容忽視

　　許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。

　　缺鐵會導緻貧血，表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，贻貝等。

　　2.幹果是能量補充劑

　　在進行體力和腦力活動之後，可以嚼一些幹果或果幹等，能快速補充體力。所以應常在書包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等，以備不時之需。

　　3.牛奶很重要

　　每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。

　　失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。

　　4.飲食平衡是關鍵

　　平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電澱粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的奶制品。

　　5.适當補充糖分和碳水化合物

　　作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

　　最為有利的是複合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的複合糖：面點、米飯、面包、幹菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

　　6.别忘了維生素C

　　維生素C的抗疲勞功效是衆所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能。

　　猕猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮豔的蔬菜都含有大量的維生素C。

　　多吃水果，提供維生素

　　大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。

　　綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。

　　抗疲勞貼士 用充沛精力迎接挑戰

　　一、丢掉甜食

　　當一個人感到很有壓力或者厭煩的時候，會不由自主地對甜食産生興趣，我們稱之為“甜蜜效應”。但是甜食隻能彌補你一時的空虛，你的内心深處依然潛藏着巨大的壓力。

　　而且如果過量攝入甜食，會導緻肥胖，這無疑會給你增加更大的壓力。嘗試着用運動來讓自己變得精神抖擻吧，所有不安的情緒，都跟随着汗液一起離開身體。

　　二、給生活添加一點情趣

　　如果每天都過着相同的生活，你必定會覺得很壓抑。不如去參加一個舞蹈班，或者嘗試着每周做一道新的美食。又或者嘗試一下改變自己的造型，換個發型或者換個新的手袋，這樣也能讓你的心情好起來。

　　三、改變飲食

　　民以食為天，每天都吃飽吃好，對維持好心情有着重要的作用。你要确保自己每天的飲食中都含有豐富的膳食纖維，多吃富含膳食纖維的食物，比如香蕉、無花果、糙米、黑豆等。

　　如果沒有旁人寵愛，那就學會自己寵愛自己。每天早上給自己準備一頓豐盛的早餐，而不是吃一些殘羹冷炙敷衍了事。

　　四、做間歇運動

　　當你做一件事情久了，不管是工作還是做你最愛做的事情，你都會感到筋疲力盡。在這個時候，懷着愉快的心情，沿着小區走一圈，看看外面的人和事，也許你會有不同的收獲，不同的感受。

　　又或者花五分鐘的時間做做伸展運動，或者冥思一會兒，讓身體裡的血液流動起來。

　　五、看醫生

　　如果你的疲憊并不是一時的工作壓力帶給你的，那麼如何抗疲勞這件事情就要交給醫生來處理了。疲憊也是歲月問題的一部分，慢性疲勞症狀可能是一些更嚴重問題的暗示，比如心髒病或者甲狀腺功能減退。

　　如果你嘗試了很多方法都無法擺脫疲勞，那麼就去看看醫生吧。

　　總結：身體處于疲勞狀态不僅對身體健康不利也不利于工作的完成，因此，白領們想要擁有好的身體及高工作效率就必須學會抗疲勞。那麼，以上小編準備的白領抗疲勞秘笈來學習下吧。

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