我們人類每天的正常排便次數基本都是在一天一次，這是最正常的排便次數了。随着社會的發展很多青少年在食用事物的時候常常不注意，喜歡吃的就胡吃海喝的，很容易導緻消化不良引起便秘。那麼這個時候我們應該怎麼辦呢？接下來就請權威專家為大家講解一下吧。
1.分析便秘的原因，調整生活方式。養成定時排便的習慣;戒煙酒;避免濫用藥。有便意時需及時排便，避免抑制排便。長期、反複抑制排便可導緻排便反射阈值升高、便意消失，導緻便秘。
2.提倡均衡飲食、适量增加膳食纖維、多飲水。
(1)高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麸或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。
(2)補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。
(3)供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量葉酸，具有良好的通便作用。
(4)增加易産氣食物：多食易産氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便;如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。
(5)增加脂肪供給：适當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解産物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。幹果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。
3.适量的運動以醫療體操為主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。
(1)醫療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法：站位可做原地高擡腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。仰卧位，可輪流擡起一條腿或同時擡起雙腿，擡到40°，稍停後再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由内向外劃圓圈以及仰卧起坐等。 (2)快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動，有助于解除便秘。
(3)深長的腹式呼吸：呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。
(4)腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2~3次，每次5~10分鐘。
以上就是為大家帶來的關于青少年便秘怎麼辦的相關文章了，希望大家在看了以上文章之後都能知道遇到這種情況要怎麼進行治療了，這樣才能保證自己不會長時間的被便秘困擾着啦。
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