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羽毛球熱身運動有哪些呢

健康更新时间:2025-03-01 04:43:11

　　我們知道，在運動前我們都會經常做一些運動來緩解筋骨。這樣，對于我們在運動時就會比較有保障。而羽毛球當然也不例外。我們不能隻是盲目的打球，而忘記熱身。那麼，可能就很多人就疑惑了，聽說遊泳有熱身的，還沒聽過這打羽毛球也用熱身。那麼，羽毛球熱身運動有哪些呢？小編就為您來介紹！

　　在賽前做準備活動無論如何是很必要的，但需要稍微調整一下。通常的準備活動多是伸展運動，其中有靜态伸展運動和動态伸展運動兩種。靜态伸展運動需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點後，繼續保持一會兒;動态伸展運動則多是些快速的運動練習。研究表明，以靜态伸展運動為主，輔之以少量的動态伸展運動，合理搭配，适時運用，對于選手來說大有裨益。

　　靜态伸展運動，是業餘球員最常用的準備活動。它可以将肌肉拉長并增強其柔韌性。傑夫·錢德勒博士是體育和運動科學方面的專家、美國亨廷頓的馬歇爾大學講師。他認為，如果我們經常用到的那些肌肉在做準備活動的時候就被拉長的話，反倒會影響你擊球的動作和威力。

　　萊克星頓體育保健中心醫療主任、醫療與科學協會創始人之一的本·基布爾博士也有相同看法。他認為，靜态伸展運動可能會在打球的前20分鐘内，就降低肌肉的運動能力。因此，靜态伸展最好是在你剛剛打完球的時候做。這時候，你體内的血液流動速度快，肌肉處于放松狀态。做靜态伸展運動，無疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸。這裡要向不經常打球和年齡較大的業餘球員特别提醒的是，這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。

　　步驟/方法

　　1、賽前準備活動的主要任務，就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一緻起來。簡單說，就是模仿一些打球過程中要做的動作，包括彎(轉)腰、壓腿、向前跨步、側身引臂拉拍、高擡腿走、和側身雙腿交叉走步什麼的。切記，做這些活動時，要避免把肌肉拉伸到極限。

　　2、當然，我們建議大家在打完球之後做靜态伸展活動，并不是要抹煞它在賽前的重要性。下面，我們把動靜結合起來，幫你在比賽中減輕壓力，盡快進入狀态，獲得持久的柔韌性與力量。

　　羽毛球熱身運動就有以上的這些，希望您可以一一介紹。然後好好的學。隻要您用于堅持，相信這熱身操還是能給您帶來好處的。最後，小編也希望您打羽毛球也要适量就好。因為這樣對您的肌肉才不會有損傷。

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