跑步是一項非常不錯的有氧健身運動,在跑步的過程中全身的細胞都在燃燒,可以有效地幫助我們達到減肥瘦身的效果,長期鍛煉下去還可以有效地幫助我們增加腿部的肌肉,使我們看起來更為強壯,每天晚上進行跑步是最好的跑步時間段,來熟悉一下跑步練肌肉嗎。
1.長跑前應該多吃碳水化合物(糧食,蔬菜和水果),其實也就是俗稱的糖類,這樣能給運動帶來更多的能量和動力。而應該少吃脂肪和蛋白,這些隻能加重負擔,無故消耗本來不多的能量.
跑步前2小時之前不要進食。就是你跑步的時候不能感覺肚子裡面都東西跑起來很難受。還有别吃辣椒等刺激的食物。胃跑起來會很難受。
2..賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,賽前30分鐘之内不要吃任何食物。切記!!
比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時嗓子會發粘。
了解一下對手的情況。誰的水平高,誰的成績好,做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿着舒适的運動服,切記運動鞋不能穿新的,易磨腳。
多跑步是可以達到很好的鍛煉效果的,但是短期内取得理想效果是不可能的,隻有我們經常的鍛煉才會提高自身的鍛煉水平,才能夠更好的幫助自身鍛煉出肌肉,一周内跑步應該達到三四次以上,每次跑步應該在三公裡以上。
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