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初學者燃脂最有效的方法

生活更新时间:2024-07-22 09:12:39

初學者燃脂最有效的方法?跑步排在第一的當然是跑步了，這幾乎是每一個人都會選擇的減脂的方式，原因就在于，跑步是一件非常簡單的事情你隻需要有一雙跑鞋，還有一個良好的空氣質量随時随地，想要跑步就可以去跑步一個小時大約600大卡的燃脂效率，還是非常劃算的，今天小編就來聊一聊關于初學者燃脂最有效的方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

初學者燃脂最有效的方法

跑步

排在第一的當然是跑步了，這幾乎是每一個人都會選擇的減脂的方式，原因就在于，跑步是一件非常簡單的事情。你隻需要有一雙跑鞋，還有一個良好的空氣質量。随時随地，想要跑步就可以去跑步。一個小時大約600大卡的燃脂效率，還是非常劃算的。

HIIT

HIIT是一種完全不同的訓練方式，相較于其他項目都依靠的是長時間有氧運動。HIIT中，你的身體卻是有氧無氧結合功能。這也就意味着HIIT對于肌肉的生長是有好處的。增肌減脂同步進行。

HIIT的強度很大，因為大部分都是自重訓練，所以無論你的健身水平如何，都有針對你的訓練方法。10分鐘150大卡的效率，也是所有項目當中最高的！最後一點要提出的是，HIIT可以增加你的基礎代謝，這也就意味着減肥的效果延伸到了訓練之後！

騎

跟跑步相比，騎行會消耗掉更多的能量！如果一直以較快的速度保持騎行，那麼一個小時你甚至可以消耗800大卡！而且，騎行是一件非常有意思的事情。首先，如果以人體作為發動機，那麼騎行是你可以達到的最快速度！高強度的騎行平均速度每小時20-30公裡，最快時甚至可以接近40邁！這種風馳電掣的感覺是你在跑步的時候絕對體會不到的。

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