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強迫症犯了怎麼辦能緩解？

健康更新时间:2025-01-07 23:01:07

　　強迫症雖然不會直接給自身的身體帶來傷害，但是一些強迫性的想法及做法，一旦突然發作就可能會讓精神方面受到極大的不良影響，所以就需要及時采取措施幫助解決。不過可能有許多患者在犯病時會有些不知所措，那接下來就讓小編講解一些有效且實用的緩解方法吧。

　　1、抛開強迫症，跟自己對話。到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了 “晚睡強迫症”！你可以對自己說：“這不是我，這是強迫症在作祟！”

　　2、主動出擊，對抗強迫症。将注意力從強迫症症狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫症又犯了，我必須做其他的事。

　　3、貶低、輕視，最終告别強迫症。當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫症，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告别它。當“不該睡”的信息再次來襲時，你已經做好心理準備了。你将知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的。”堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了。

　　現在大家應該都了解到了關于強迫症發病時的緩解措施了吧，這樣對于該病的患者來說，就有助于通過自己的意志力等控制住症狀的發展。不過小編要提醒的是，如果情況比較嚴重，最好是去醫院接受正規治療，不要擅自處理。

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