一到了冬季，冷空氣不斷來襲，讓人不禁縮成了一團，什麼事都不想做，尤其是手腳冰冷得讓人覺得十分煎熬。其實隻要注意平時的保健和養生，就會使得身體不怕冷。在冬季的保養方法有很多，入泡腳、足底按摩、身體按摩等等。那麼，中醫冬季養生方法有哪些？如何利用冬季養生法？

　　1、早睡晚起，必待日光

　　此語出自《黃帝内經》，古人的早睡是指晚上9點鐘就要上床入睡;早晨太陽出來了，再起床。就是所謂的天睡我睡，天醒我醒。現代人不必拘泥于此，但是，在冬季适當的早睡、晚起，不熬夜，是非常有必要的。因為，天黑早，陽氣收藏早，早睡可以養陽;天亮遲，陽氣升發也遲，晚起可以固陰精。

　　提示：睡前醒後小儀式 。晚上早點上床，練習瑜伽的打坐調息，或揉搓腳心(湧泉穴)，用手掌搓熱後腰(腎腧穴)，艾灸或熱敷小腹(關元穴)，這些穴位有養腎安眠的作用。早晨醒來，不要急于起床。可雙手抱膝，讓背部在床上前後滾一滾。雙腿上舉，做空蹬自行車，先正向再反向。俯卧，頭腳盡量上翹，做小燕飛動作。活動一下身體的主要關節，使氣血通暢後再起床。

　　2、冬季保暖三個重點

　　冬季要保證頭暖、背暖、腳暖。女性在生理期還要特别注意腹部保暖。特别是陽虛的人，這三個部位容易受寒邪侵襲。中醫的經驗是，“冬傷于寒，春必溫病。”冬天過分受涼，冬寒進入體内，到春天就會患溫病(是以發熱為特征的外感急性病，如流感等)。

　　陽虛體質的人，冬天做身體按摩時，要減少背部按摩的時間，最好使用紅外線烤燈溫暖背部。中醫認為，腹為陰，背為陽，背部裸露和按摩容易擾動陽氣而導緻陽氣外越。相反，應該重視陰經的保健，可以在位于胸腹部正中線的任脈上拔罐或艾灸，任脈與六陰經有聯系，稱為“陰脈之海”，具有調節全身諸陰經經氣的作用。可以重點做膻中穴(雙乳中間)、神阙(肚臍)、關元(肚臍下四指)等穴位。

　　提示： 防感冒小偏方。 如果不小心受涼風寒，可以用姜片、紅糖煮水喝。還可以用蔥白、姜片、糯米煮粥，加适量米醋，制成“神仙粥”，預防風寒感冒，效果非常好。

　　3、無洩皮膚——冬季運動要适度

　　中醫講冬季運動時要“無洩皮膚”，意思是不要讓陽氣從皮膚外洩。人體的皮膚好比大樹的葉片，夏季可以通過出汗幫助人體排毒，在冬天，則應該像松針一樣收攏，避免大汗淋漓，否則皮膚開洩，就會使陽氣走失，不利于閉藏。尤其是女性，陽虛、血瘀體質者較多，要特别小心，最好不要遊泳，或者選擇室内遊泳館，運動前要充分熱身，以強度适中的運動為主，讓身體發熱或微微出汗即可。

　　提示： 運動後要保暖。運動或出汗以後，要立即帶上帽子、圍巾和手套保暖。劇烈運動以後要等到心跳、呼吸基本正常後，再用溫水洗浴。浴後，要吹幹頭發，穿戴好衣帽後再外出。

　　4、多曬背，壯陽氣

　　冬天是抑郁高發的季節，這與缺乏日曬有關系。冬季裡中醫提倡“曬背”來養生。背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經脈彙集處，經常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會通過背部穴位吸收到體内，然後運送到全身各處。當你曬了太陽感覺遍體和暢時，就是體内陽氣充足，經脈通暢的表現。陽氣補足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。

　　提示 冬天裡的陽光情緒很重要。面對年終考核等職場挑戰也讓人感到壓力重重。養生專家提醒：遇到不順心的事要積極調整情緒。也可以通過傾訴、唱歌、理智的争論等适當的方式宣洩出來，保持心态平和。

　　5、固腎藏精，有節制

　　進入冬季，腎經變得活躍起來，腎為先天之本，為藏精之府，冬天是養精藏精的最佳時節，腎虛的人在冬天裡補腎最易見效。腎精主要靠養，節約使用，才能細水長流。而補腎第一要點就是節制性愛。古人在陰曆11月和5月提倡夫妻分床而睡。就是認為這兩個月房事過度，會使身體消耗比較大，應該加以節制。

　　提示： 嘗試早晨做愛吧。周末早晨，從容地與愛侶享受性愛時刻。而激情過後的小睡，也可以及時恢複體力，養精蓄銳。另外，用杜仲或肉苁蓉配上枸杞、甘草泡一些藥酒，每天小酌一杯，可以補腎溫陽。

　　6、進補不忘控制體重

　　對于OL來說，冬季進補，最擔心的後果就是體重增加。女性35歲以後，可能會由于髒腑功能失調，經常有饑餓感，特别是在冬季，随着食欲增強，不知不覺體重就上升了。下面兩個辦法，幫你解決進補和體重的難題，進補看口味。你的口味變了嗎？随着年齡的增長，你發現自己口味的變了，比如以前口味清淡，現在愛吃鹹的了;以前不愛吃糖，現在愛吃糖而且吃了以後有快樂的感覺。這些習慣的改變可以在一定程度上反映髒器的虛實。中醫認為，五味對五髒，即苦入心、辣入肺、酸入肝、鹹入腎、甜入脾。想吃酸的，可能是因為肝火太旺。腎虛的人，本能地想補充鹹的東西來調動腎氣。我們可以适度地滿足自己的“口腹之欲”，但不要嬌縱它，應該及時采取有針對性的食補措施。比如海參、海帶等海産品是鹹味入腎的食品，可以用來補腎虛。茯苓、小米、蓮子可以健脾。西紅柿、柑橘、香蕉、紫米、枸杞可以養肝。

　　“素食進補”正當時。古時資源匮乏，進補葷腥給身體增加熱量來抵禦嚴寒。現代社會，進補不一定要高脂肪高熱量。素食一樣可以溫經通絡。梨、藕、蘿蔔如果生吃，就是寒涼之品，但是加熱熟吃，就不會傷身。還有桂圓、木瓜、百合、以及山藥、芋頭、紅薯等谷類;花生、杏仁、胡桃等幹果素食，一樣可以進補到位。

　　提示： 經絡調節控制食欲。食欲過于旺盛，可以采用經絡調節。飯前按摩中脘穴，輕敲帶脈，或在經穴上拔罐，可以抑制食欲。中脘，在肚臍上方4寸。帶脈是橫穿過肚臍，象束帶一樣橫行于腹腰部的經脈。經常按摩帶脈，可以健脾，促進排便，有一定消脂減肥的作用。

　　7、小動作，暖身體

　　很多人一到冬天就四肢冰涼，與痛經、感冒糾纏不清。冬天養生的原則是補腎強精。我們身體經絡中的腎經起自雙足的湧泉穴(足底前1/3之處的凹陷中)，從足部強健腎經，相當于養護樹木的根基，可以讓腎髒中的精氣源源不斷。所以冬天可以多做一些按摩，充分調動自己身體中的元陽之氣，溫暖自己。

　　以上就是有關中醫冬季養生方法的介紹，可見冬季的養生方法有很多，隻要多運動，飲食以溫補為主，每天晚上堅持泡腳，就會起到補腎養生的作用，在冬季就不會害怕寒冷了。不論冬季或是其他季節，保健養生都是少不了的，隻要注意季節變化，好好養生就會變得很簡單。

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