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女人剖腹産後一個月可以做仰卧起坐嗎

母嬰更新时间:2024-10-13 16:24:00

　　很多的準媽媽生孩子的時候采用的是剖腹産的方式，生完孩子的女人外形都變了樣了，而且有一些發胖了，想減肥的話，還是建議做一些仰卧起坐這樣的動作的，但是有的女人不知道什麼時間之後可以做仰卧起坐好，有的人建議在一個月之後來做仰卧起坐，不知道這樣的時間做仰卧起坐對身體好不好呢？

　　專家建議剖腹産媽媽應該最少等6個星期讓刀口愈合後，經過醫生的檢查沒有什麼大問題了才能做仰卧起坐。開始先做骨盆底肌肉練習(要在呼氣而不是吸氣的時候做)，然後把肚子向裡收縮再向外鼓起(這是下腹部肌肉練習)。等你做這個輕松自如，并且不用屏住呼吸就能收縮10秒鐘後，便可以開始慢慢做仰卧起坐了。頭和肩膀緩緩離地時，要一直彎曲膝蓋、繃緊你的骨盆底肌肉和肚子。如果坐起時，你的腹部肌肉仍是凸起的，或者如果你發現自己很難坐起或感到疼痛，那就說明你的仰卧起坐鍛煉開始得太早了。

　　盡管你開始鍛煉是想要使肚子平坦，但要記住沒有所謂的“局部減肥”。雖然腹部可能是你想要鍛煉的部位，但幫助你擺脫孕期多餘體重的唯一方法是進行像走路、慢跑、遊泳或騎車這樣的有氧運動。開始的速度要慢，循序漸進地增加運動量。一開始你也許隻能做10～15分鐘，但是你逐漸會越來越強壯。

　　仰卧起坐最好和有氧鍛煉一起做，如果你隻做仰卧起坐，可能隻會讓多餘脂肪下面的肌肉變結實，很可能從外表看不到你有太多改善。

　　其實在做仰卧起坐的時候一定要掌握好時間，特别是在剖腹産之後，應該讓傷口恢複的好一些，才能夠從事很多的健身運動，尤其是仰卧起坐這樣的運動才能夠進行，減肥瘦身是每個女孩子都希望去做的事情，尤其是剛生完孩子的準媽媽，這樣的欲望是最強的，但是也需要身體康複之後才行。

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