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得了冠心病試試“靜神”調心法

健康更新时间:2025-02-25 09:30:23

　　冠心病患者最忌諱情緒波動大。廣東省中醫院心血管專科主任吳煥林推薦，冠心病日常保健試試“靜神”調心兩法。

　　三步冥想法：每天15分鐘左右，配合個人喜歡的節奏柔緩的音樂。

　　A選擇舒适的姿勢(可以是站着、坐着或躺着)。

　　B調整呼吸(即控制呼吸頻率)。

　　C專注于某物(可以是音樂或是某種形象，可以吸引你的注意力長達15至30分鐘)。

　　專家點評：冥想有助心髒健康。适當的冥想可以使人一天中都身心愉悅，感覺輕松舒暢，并可以調節專注能力。研究表明，經常性的冥想可以明顯幫助高血壓患者降低血壓。合理的建議是：每天冥想兩次，每次15分鐘，連續這樣做4個月，血壓會有所下降。有助于冠心病的治療。具體的做法分三步走：

　　三步靜神調息法

　　A端坐，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前區。

　　B閉合雙目，使精神進入甯靜狀态。慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉。

　　C右手順時針輕摩心髒，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。

　　專家點評：調心神當“心身合一”。除上述辦法外，詩詞歌賦、音樂、舞蹈、戲劇、樂器、棋藝、種花、垂釣等，都有怡情養心的效果。

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