七天學會不傷膝蓋的科學跑步法?　　為了追求更苗條的身材，除了要少攝入能量，還要多做有氧運動，而提到運動，很多人第一個想到的就是跑步，因為跑步非常方便，既不需要專業人士指導，也不需要專門的運動器材，隻要有一雙跑鞋，然後邁開雙腿就可以了，現在小編就來說說關于七天學會不傷膝蓋的科學跑步法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

七天學會不傷膝蓋的科學跑步法

　　為了追求更苗條的身材，除了要少攝入能量，還要多做有氧運動，而提到運動，很多人第一個想到的就是跑步，因為跑步非常方便，既不需要專業人士指導，也不需要專門的運動器材，隻要有一雙跑鞋，然後邁開雙腿就可以了。

　　但是生活中也不乏這樣的例子，就是開始跑步打卡生涯沒多久，體重還沒減下來，就出現膝蓋疼痛、走路困難的問題。

　　而這些問題往往不是跑步強度太大導緻的，也不是因為身體機能太差難以負荷，而是因為錯誤的跑步方法。

　　接下來就一起看一下，跑步的時候要注意哪幾個方面，才能強身健體，又不傷關節不毀膝蓋。

　　1、選擇合适的跑鞋

　　很多人認為跑步隻需要穿上一雙平底鞋就能跑了，所以不乏見到穿着帆布鞋甚至涼鞋跑步的人。但其實鞋子選得不合适，也會增加關節磨損的風險，使健身效果大打折扣。

　　比如運動鞋的鞋底過于平，緩震效果不理想，以及重量過重，都會間接導緻膝蓋損傷。所以選擇跑鞋的時候，盡量選擇鞋底有一定坡度，最好帶緩震墊的，另外盡量輕便一點，以減輕足部的負荷，更好地保護下肢關節。

　　2、跑步前充分拉伸

　　很多人跑步之前都忘記了要做一些拉伸運動，而是一上來就開始跑步。其實提前做拉伸運動，可以達到熱身的效果，能夠充分調動肌肉和神經的活力，讓身體提前進入到運動的狀态，降低在運動過程中受傷的可能性，能夠更好地保護關節和肌肉。

　　另外，拉伸的過程中也可以消耗掉體内的一部分糖原，如此在之後的跑步過程中，脂肪燃燒的效率就會大大地提高，這樣可以獲得更好的健身效果。

　　3、緩慢提速

　　部分人追求得到更好的減肥效果，跑步的時候一開始就全速沖刺。事實上，這并不是正确的跑步方法，剛開始跑步的時候，身體還沒有完全适應運動的狀态，這時候呼吸和心跳都還不穩定，步伐節奏也不規律，強行加速隻會增加關節的負荷，容易引起關節的磨損，導緻膝蓋疼痛。

　　所以跑步的時候不要急于求成，最好緩慢提速，當感覺身體适應了目前的節奏，再把速度提高一點，如此循序漸進，才能強身健體，又不傷關節。

　　4、保持正确的跑步姿勢

　　很多跑步愛好者膝蓋疼痛的問題都是由于跑步姿勢不正确導緻的，比如跑步的時候身體過分前傾，步伐過大，過度彈跳，這些都是錯誤的。正确的跑步姿勢應該是擡頭挺胸，保持軀幹挺直，适度擡腿，降低着地的時候對足部的沖擊力，這樣才能保護好下肢關節。

　　跑步是最簡單的運動，但也有很多學問要講究，比如要選擇一雙合适的跑鞋，最好鞋底有一定坡度，而且帶緩震墊的，另外在跑步前要充分拉伸，達到熱身的效果，跑步過程中也不要急于求成，最好緩慢提速，還要注意保持正确的跑步姿勢。

　　懂得這些跑步的學問，強身健體，不傷關節不毀膝蓋。

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