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腹肌天天練還是隔天練好呢

健康 更新时间:2024-07-24 15:12:13

  有的男士朋友想快速的鍛煉出腹肌來,所以就天天進行鍛煉,也會進行一些超負荷的運動,如果想鍛煉出腹肌的話,到底是天天練好呢,還是隔天練好呢,每個人的體質都是不同的,但是過度的訓練對身體反而沒有好處,天天超強度的訓練肯定欲速則不達的,那麼應該怎麼樣進行有序的訓練呢,簡單的了解一下。

  雖然腹肌需要經常鍛煉刺激,但是也不必要天天鍛煉(除非每天鍛煉的強度不夠),一周鍛煉4到5次左右即可。

  練腹肌的關鍵在于動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起隻能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。

  鍛煉腹肌的四個動作:仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20個,那麼就做仰卧舉腿;仰卧舉腿能做10到20個,就做兩頭起;兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一周練三次,每次一個動作練3組,每組做10個左右。另外,體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話,還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘,中間可以快走一段時間。

  對于腹肌呢需要堅持鍛煉才行的,特别是要堅持做一些有效的運動,比如上面提到的一些動作都應該經常的練習,如果想練就一身的腹肌的話,還是需要做一些堅持,同時态度要非常的明确,不要覺得今天練習了,明天就會有一身腹肌的,鍛煉腹肌的時間一定要好好的掌握才行的。

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