在夏季衣服穿的少，大街上開始有人秀各種好身材“馬甲線”“人魚線”看得真是令人羨慕不已。塑造好的身材不容易，因為很不容易所以鍛煉成功擁有好身材的人都有驕傲的資本。腹部肌肉可以說是很難鍛煉的，那麼具體我們該怎麼樣鍛煉腹部肌肉？下面就由小編來分享一些鍛煉腹部肌肉的方法。

　　舉例說明：

　　1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。

　　2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。

　　3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。

　　4，身體完全倒下。準備下一次動作。

　　以上這4個步驟為一次。8次為一組(多了你也做不出來。累着呢！)。

　　效果超級狠。

　　如何練出健美腹肌

　　腹部處在身體的最中央，是特别容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

　　一、側身彎腰運動

　　直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。

　　二、屈腿運動 仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

　　三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并盡可能擡高，接着再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

　　四、坐式屈團身

　　仰卧位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。

　　五、“踏自行車”運動 仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要盡量大。曆時20~30秒鐘。

　　六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

　　以上運動，各人可以根據自己的情況選用，并根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

　　如何快速練出性感腹肌

　　運動風潮越來越盛行了，但一定要在健身房裡才能訓練出腹肌嗎？答案是：否。當然專業的健身房可以訓練出Perfect的腹肌，但沒有在健身房裡也可以訓練出漂亮的腹肌。這次我們将介紹你一些動作，讓你在家也可以訓練腹肌;而且我們還分了三個階層的動作：初階、中階、進階。讓你有不同的選擇。在還沒有介紹之前，教練先提醒你一些重要的事情及觀念：

　　1. 運動前一定要花幾分鐘做暖身。

　　2. 切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢确實，效果就越明顯，且動作确實比匆促做完來的有效。

　　3.

　　體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、遊泳、騎腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間一定要40分鐘以上。如果單做阻力訓練是沒有用的，因為你訓練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。

　　4. 體脂肪多的人晚上9點過後盡 量不要進食。

　　5. 攝取食物時，盡量少一點澱粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜份少的水果來代替。

　　6. 運動時用力吐氣，反之吸氣。

　　7. 做腹肌時，下背的肌肉為拮抗肌，所以下背有問題的人一定要去看醫生，做腹肌訓練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止。

　　8. 還有一點很重要：毅力+耐力+恒心

　　準備好了嗎？

　　每天花個幾分鐘，依照程度的不同每個階層都做三組，相信不久後，你将有個每完美的腹肌了。

　　以上的内容就是小編給大家介紹如何來運動減肥的一些實用的方法，相信大家看完以後都有所了解了吧。運動減肥加上适當的節食體重可謂是如同掉肉一般，噌噌噌的往下減所以說大家還是選擇健康的減肥方式來減肥切勿想要投機取巧。大家在日常的生活中要多吃綠色蔬菜和水果，這些可以有效緩解便秘的症狀。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!