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三角肌肉鍛煉方式是什麼

健康更新时间:2024-07-23 15:28:46

　　三角肌分為前中後三部分，三角肌的鍛煉能幫助我們減少酸疼的毛病，長期坐在電腦前是不是感覺很難受，三角肌疼痛就是因為長期保持一個姿勢勞損了，做一些鍛煉三角肌的運動和拉伸動作能大大的減少這種疼痛，想要身體健康就不能偷懶，要知道身體的部位要是忽視太長的時間沒有鍛煉是會退化的，現在的年輕人就是缺乏運動才導緻身體差

　　起始姿勢

　　兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂于腿前。

　　動作過程

　　直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做

　　呼吸方法.

　　上舉時吸氣，下落時呼氣。

　　注意要點

　　上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。

　　折疊中束側平舉

　　起始姿勢

　　兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂于身體兩側。

　　動作過程

　　收縮三角肌，直臂向側上方舉起，直到略高于肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。

　　呼吸方法

　　上舉時吸氣，靜止時呼氣。下降時吸氣，完全落下時呼氣。

　　注意要點

　　上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸

　　如上所述希望給予大家一個參考，關于三角肌的鍛煉就是那麼簡單，通過這篇文章我們知道鍛煉三角肌的重要性。一個全身充滿肌肉的男人他一定很熱愛自己的生命，一直都在堅持着運動，三角肌的鍛煉是需要時間的。每天時間允許就做一些這方面的拉伸運動會感覺舒适，運動能緩解我們的疲憊。

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