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減肥一天喝多少酸奶最有效？

健康更新时间:2025-01-29 08:53:50

　　對于減肥人士來說，酸奶可以一種非常好的東西。不光是這樣，酸奶的特别味道也非常受大家的歡迎，酸奶減肥在女性圈子當中特别流行，在加上酸奶的味道特别符合女性的口味，因此平時沒事的時候就會喝上一杯酸奶。那麼，減肥的話，一天到底喝多少酸奶比較合适一些呢？

　　科學家在美國第三次國民營養與健康普查中偶然發現，在熱量攝入相同的人群當中，鈣攝入量高的人肥胖比例明顯要低得多，而這些鈣主要來自于奶制品。

　　多項研究證實，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體内的脂肪比例，減少發生肥胖的幾率。動物實驗還發現，用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣，雖然也有一定預防肥胖的作用，但是與奶制品相比，效果有明顯差距，特别是低脂酸奶。專家認為，奶制品中可能還存在着其他有利于脂肪分解的物質。

　　可見，每天多吃奶制品和豆制品等富含鈣的食品，對于預防肥胖有着重要的意義。

　　那麼，酸奶每天喝多少才減肥？

　　早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特别喜愛酸奶，往往在餐後大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因為酸奶本身也含有一定熱量，飯後喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1～2杯酸奶(125～250毫升)為好，最好飯後半小時到一個小時飲用，可調節腸道菌群，對身體健康有利。

　　若要控制體重，每日應當攝入1200-1600毫克鈣，這相當于每天喝2大杯低脂酸奶(共500克)，200克豆腐，再加上300克綠葉蔬菜如綠菜花、油菜等。同時，要減少餅幹、甜點、膨化食品和糖果之類低鈣零食，不喝甜飲料，少吃小半碗米飯。如果買不到低脂酸奶，普通酸奶也一樣有效，但是由于其中含有脂肪，還應注意每天把一個炒菜換成少油的清蒸或涼拌菜。

　　其實，減肥能僅僅依靠酸奶，很多女孩子每天隻喝酸奶，其他的食物一律不吃，這樣下去身體就不會得到營養的補充，久而久之身體就很容易出現問題，這樣還怎麼減肥成功？最好的做法就是酸奶每天都要喝，飯也要正常吃，隻不過吃的食物都是低熱量、低脂肪的食物，這樣減肥的效果才更好一些。

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