三招減掉男人“将軍肚” 告别大腹便便

　　下面就來和小編一起盤點男人養生之道，教您消滅将軍肚的方法。

　　随着人們物質生活水平的提高，越來越多的“将軍肚”凸顯在人們的視野裡。 “将軍肚”一直被認為是富态與風度的标志，許多人還以“将軍肚”為豪，被認為有将軍風度。但現代醫學專家們給出的診斷結論卻很是不妙： “将軍肚”被醫學專家稱為“蘋果肚”，屬現代病或者是西方病的一種，是糖尿病等疾病的元兇。

　　解讀“将軍肚”的秘密

　　什麼是“将軍肚”

　　“将軍肚”也稱腹型肥胖，還剩的營養被合成厚厚的脂肪貼在腹部，部分積聚在皮下脂肪，更多地沉積在大網膜、腸壁上，甚至内髒裡。人的腹部是過剩營養最大的“存貯地”。“将軍肚”是饑餓結束的标志，更是西方病的開始，其造成的危害并不比吃不飽肚子小。

　　男性的腰圍（圍繞肚臍眼一周）大于90厘米，女性的腰圍大于80厘米，即可診斷為腹型肥胖，也就是“将軍肚”。

　　“将軍肚”的危害

　　造成“三高”的根源高血壓、高血脂、高血糖是心腦血管疾病制造者，而腹型肥胖則造成了“三高”，“三高”反過來又促使肥胖。凡有以上四者，醫學上稱為“代謝綜合征”，是人體新陳代謝出現了紊亂，互為因果。腹型肥胖人士患糖尿病的機會比普通人高3、3倍，患高血壓的機會高2、9倍。因此，“将軍肚”人群也是腦中風、心髒病的“候選人”。

　　脂肪肝的“溫床”

　　如果出現“将軍肚”，說明體内存在脂肪代謝過剩的情況，而脂肪代謝一旦出現問題，就很容易沉積在肝髒中，形成脂肪肝。在脂肪肝發生的過程中，酒精起到了推波助瀾的作用。這是因為酒精不像其他營養物，消耗不掉可以儲存起來；它一進入人體就要馬上被消耗掉，而機體消耗酒精的時候，處理脂肪的過程便會停止，等于變相增加了脂肪的堆積。

　　讓男人很不“性”

　　研究表明，脂肪組織其實是内分泌組織，脂肪細胞會将雄性激素轉化成雌性激素。雄激素是男人性欲和性沖動的動力，缺少了雄激素的有力支撐，讓男人很不“性”，大肚子男人由于内分泌激素水平的改變，使他們對嗅覺、視覺和感官上的性刺激反應遲鈍，造成對性沖動的排斥，甚至無法産生性欲。

　　影響腹式呼吸

　　我們正常的呼吸是腹式呼吸，也就是以腹部的運動來呼氣、吸氣，特殊情況下如嚴重缺氧、肺部疾病時，會出現胸式呼吸，以加強氧氣的供應。腹部過度肥胖會影響腹式呼吸，使呼吸變淺，不能充分交換氧氣。

　　三招減掉“将軍肚”

　　餐桌革命：去除新的“營養不良”

　　生活水平提高了，大魚大肉的生活代替了原來粗糧豆腐的生活，告别了營養不良的時代。于是乎，一個個“将軍肚”挺起來，反而造成新的“營養不良”。過去粗面糙米的生活缺乏蛋白質，而現在生活則是缺失了粗糧提供的維生素B族。缺乏維生素B使代謝不能正常運轉，變成體内脂肪儲存起來。餐桌上應該有豐富的粗糧，如各種豆類、紅薯等。

　　另外，要減少精制米、面的數量，不要成為“飯桶”。辦公室一族主要是腦力勞動，熱量的需要較以前遠遠減少，因此應減少碳水化合物如米、面的攝人；食用的米面最好不要太精制，回歸原生态比較好。

　　飲食革命：改變不良習慣

　　許多人社交活動較多，晚上應酬多，酒宴後已經很晚，回家倒頭便睡，食物儲存在胃腸，造成腹部脂肪堆積。西方有一句健康諺語，“早餐吃得像國王，晚餐吃得像乞丐”，說明了正确的飲食習慣應該少吃晚餐。

　　運動的革命：全身運動+局部運動

　　定期做全身有氧運動，最少運動40分鐘。因為脂肪要在運動後30分鐘才開始燃燒。把多餘的熱量通過運動來消化掉，葡萄糖才不會轉化為脂肪。此外，經常做腹部按摩，睡前行順時針和逆時針按摩腹部，可以化解腹部脂肪。

　　平坦腹部秘訣 告别大腹便便

　　一、 揉擦腹部：

　　練習者仰卧于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往複按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　二、 體轉：

　　兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，随身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　三、 體前屈立起：

　　兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。

　　四、 依次高擡腿：

　　兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗台上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反複各做50次。

　　五、 仰卧起坐：

　　練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後将身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反複數次。

　　六、 扭髋小跳：

　　原地雙腳跳起直膝扭髋，兩腳跳起同時左右扭髋，兩臂胸前左右擺動與髋部扭動方向相反，連續反複數次。

　　通過飲食調養消除“将軍肚”

　　（1）要堅持合理運動。

　　增氧健身運動是消耗脂肪的基礎，原因在于此運動最能加速新陳代謝。最好的增氧健身運動包括爬樓梯、慢步走、跑步和騎車。研究人員認為，增氧健身運動結束20至30分鐘内，人體的熱量消耗速度仍比平常快得多，這種運動最先最快使腹部脂肪減少。

　　（2）要合理飲食。

　　如果身體攝入的熱量超過消耗的熱量，多餘的熱量就會作為脂肪儲存下來。但研究表明，并不是所有攝入的熱量都會使人長胖，起作用的主要是脂肪。專家們認為，脂肪在熱量中的比例應限制在25%-30%。按照一般标準，男人平均一天攝入10080千焦（2400千卡）熱量，女人平均7980千焦（1900千卡）。如果脂肪提供的熱量占25%的話，那麼男人每天脂肪的攝入量不該超過66克，女人不能超過53克。與此同時，來自碳水化合物的熱量應有55%。這種熱量消耗很快，不容易轉變為脂肪，而且還會促進腎上腺素的分泌，從而消耗更多的熱量。另外，減肥的另一措施是多喝水。每天常喝水，能改變大吃大喝的習慣。

　　（3）少喝酒。

　　有為數不少的“将軍肚”者有喝啤酒的習慣，因此，有人将“将軍肚”叫做“啤酒肚”。因為酒精不能象其它營養物一樣儲存起來，飲酒後身體要立即将酒精消耗掉。而當機體消耗酒精的時候，脂肪消耗便會停止。

　　（4）要堅持不懈。

　　減肥是一個長期持久的過程，不能指望在一朝一夕就能變得苗條。隻要堅持不懈，健美、強壯是能夠實現的。

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