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10分鐘強效瘦身瑜伽效果怎麼樣

健康更新时间:2025-01-24 11:05:05

　　減肥瘦身是現在很多人都想做的事情，但是由于減肥後很容易會有反彈的情況，或者是堅持不下來，所以減肥就顯得特别的困難。減肥的方法有控制飲食、運動、藥物等。運動方法雖然有效，但是時間太長，很多人都不能堅持下去。那麼我們下面就來給大家介紹一種瑜伽減肥方法，叫十分鐘強效瘦身瑜伽。

　　動作一

　　單腿彎曲

　　動作二

　　坐姿，雙手相握放在胸前。吸氣，雙手向上舉起，掌心朝上。盡量伸展兩手臂，向上伸直手臂。呼吸雙手向後傾斜，胸部向前推送。保持動作5個呼吸。然後吸氣，恢複到推舉姿勢。重複練習這個動作3次。

　　動作三

　　坐姿，臀部坐着腳跟，雙膝并攏。雙手十指交叉，雙臂在身後伸直，挺直腰部。慢慢向前俯下，讓頭部點地，雙臂向上伸直，腰部彎曲。直到雙手和地面成直角，保持這個動作5個呼吸。恢複到坐姿，重複練習5次。

　　動作四

　　平坐，雙腿伸直，腳尖向上，背部挺直；身體慢慢前屈，直至身體緊貼腿部；左手握住左腳掌，右手反手從背後握住右腳。恢複後換側重複。注意保持呼吸均勻順暢。

　　動作五

　　平坐，雙腿伸直，腳尖繃直，背部挺直；雙手置于臀部兩側，把身體重量慢慢轉移至雙手，擡起臀部和腿部。注意保持呼吸均勻順暢。

　　瑜伽是一種非常好的運動方式，瑜伽的強度不是很大，很容易被一些身體不算強壯的人來進行鍛煉。而且瑜伽減肥瘦身的效果還是非常的好。每個人都很容易堅持下來。這樣就能有非常好的減肥瘦身的效果。配合上控制飲食，那麼減肥的效果就非常不錯。

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