孕晚期盤腿坐的好處-tft每日頭條

孕晚期盤腿坐的好處

母嬰更新时间:2024-11-14 20:11:46

　　孕晚期盤腿坐是很多孕婦都會做的練習，雖然這是一個很簡單的姿勢，但是隻要堅持一段時間的話對孕婦分娩的時候是有很大的好處的，尤其是對于順産的孕婦來說，但是盤腿坐也是有不少的講究的，要注意方式，接下來我們就為大家詳細的介紹一下關于孕晚期盤腿坐的一些好處。

　　盤腿對腳坐：保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，将足跟向内側拉，同時緩慢降低兩膝。

　　如果比較難完成這個姿勢，可以靠着牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。

　　作用：這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。

　　上下搖擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀幹在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重複上述動作。你也可以靠着牆進行類似的動作：直立靠近牆，努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。

　　作用：這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

　　牆面滑行：背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處于坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反複進行該動作10次。

　　為了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。

　　作用：這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入産道。

　　上面的這些内容就是關于孕晚期盤腿坐的好處的介紹了，除了盤腿坐之外孕婦還可以做很多溫和的動作，隻要在懷孕期間堅持做這些動作是有極大的好處的，孕婦在選擇剖腹産或是順産都是需要根據自身的身體素質确定的，不能太過盲目。

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